Hodanje je ključ dugog i zdravog života

Želite li ostati zdravi, savjeti su beskonačni - pijte više vode, više vježbajte, uzimajte vitamine, jedite ribu, pijte više kave, pijte manje kave.

No, najnovije istraživanje pokazalo je da je hodanje ključno za dugotrajno zdravlje - dovoljno je zamijeniti jedan sat sjedenja dnevno hodanjem, što će vaš rizik za preranu smrt smanjiti za priličnih 12-14 posto. 

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasli tjedno trebaju najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, poput brzog hodanja, kao i vježbe za jačanje mišića dvaput na tjedan, ili češće.

Dosadašnja istraživanja već su pokazala dobrobiti primjerene tjelesne aktivnosti i dovoljno sna, kao i rizike od previše sjedenja, no ovo je prvi put da se obraća pozornost na to što se događa kad zamijenimo jednu aktivnost drugom u jednakom trajanju.

istraživanje je također pokazalo da radne sate, za koje se računa da obuhvaćaju više od 50 posto našeg budnog vremena, radnici u mnogim profesijama provedu više od 70 posto sjedeći.

Sjedeće aktivnosti, tjelesne aktivnosti i spavanje dijelovi su 24-satnog dana, no znanstvenici kažu da su se prijašnja istraživanja uglavnom bavila pojedinom aktivnošću a ne zamjenom aktivnosti koje traju isto vrijeme.

Njihova zadnja studija pokazuje što se događa kad jednu aktivnost zamijenimo drugom, u istom trajanju. Znanstvenici su prikupljali zdravstvene podatke 45-godišnjaka, ili starijih, koje su pratili tijekom četverogodišnjeg razdoblja.

Ustanovili su da se zamjenom samo jednog sata sjedenja svaki dan stajanjem za 5 posto smanjuje rizik rane smrti. U dodatku ističu za one koji dovoljno ne spavaju, da zamjena samo jednog sata sjedenja spavanjem svaki dan rezultira time da je rizik preuranjene rane smrti manji za 6 posto.

Ti rezultati pokazuju da je neaktivnost veći izazov za zdravlje nego što se to prvotno mislilo, ističe Emanuel Stamatakis te dodaje da u prosjeku ljudi gledaju tv 2-3 sata na dan, a to bi vrijeme mogli bolje iskoristiti i aktivirati se.

Za razliku od promicanja tjelesne aktivnosti, zamjena sjedenja za stolom stajanjem relativno je jednostavna intervencija za koju nije potrebno dodatno vrijeme niti oprema.

Stoga, ključ svega je kretanje, ma kakvo ono bilo, pa se malo potrudite ... isplatit će vam se.