7 namirnica za kontrolu apetita

Apetit je, ako ćemo pravo, najveći neprijatelj naše linije, što se naročito pokazuje u trenucima kad držimo dijetu i jednostavno ne možemo više izdržati glad.

Naravno, najbolje rješenje za držanje apetita na uzdi je pravilan izbor namirnica koje će nas zasititi, no ne uz bogatstvo kalorija.

Stoga, evo 7 namirnica koje bi trebali uvesti u svoj svakodnevni meni kako biste izbjegli probleme s prekomjernom težinom.

Avokado - vrlo je bogat masnoćama poznatima kao oleinska kiselina, koja je omega-9 masna kiselina. Pretvara se u spoj poznat kao OEA (oleoiletanolamid). I, prema nedavnoj studiji, povećanje OEA, smanjuje glad i unos kalorija

Grčki jogurt - puno je bogatiji proteinima, gušći i kremastiji od običnog jogurta. Prema istraživanjima, protein je više zasićen od masti ili ugljikohidrata. Stoga može biti od pomoći u kontroli apetita

Juha - kao predjelo, smanjuje glad i ukupni unos kalorija u cijelom obroku. Prema istraživanju, bez obzira u kojem je juha obliku, poslije nje pojedinci su konzumirali 20 posto manje kalorija nego kad su ju preskočili

Ljute papričice - sadrže kapsaicin koji im daje ljutinu. Gorući osjećaj drži kalorije pod kontrolom. Prema istraživanju, kapsaicin pomaže u suzbijanju poremećaja gladi

Povrtna salata - prije jela pomaže kod mršavljenja, isto kao i juha. Prema studiji, kada ljudi jedu veliku porciju nisko kalorijske salate, smanjuje se kalorijski unos cijelog obroka

Sjemenke lana - bogate su omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, a oba su prirodni 'potiskivači' apetita. Kada konzumirate vlakna lana u obliku pića ili kao tabletu, noć nakon posta, značajno potiskuju apetit

Špinat - izvor je tilakoida, koji pomaže u kontroli apetita. Prema jednoj studiji, kada jedemo masan obrok s tilakoidima, tijelo šalje signale koji zaustavljaju jedenje i smanjuju razinu hormona grelina koji potiče apetit