7 najboljih namirnica za skidanje kilograma

Neke namirnice povezane su s gubitkom težine, bez obzira na to što nam možda na prvi pogled ne djeluju tako. 

Naravno, iako pravilan odabir hrane može pomoći, tjelesna aktivnost je neophodna za gubitak težine, pa evo koje su najbolje namirnice za mršavljenje:

Avokado - uvijek prvi na listama, avokado je voće bogato vlaknima i 'zdravim' mastima, kao i drugim hranjivim tvarima i zato je dobar izbor ako želite smršavjeti. 

Bobičasto voće - vlakna su povezana s održavanjem normalne tjelesne težine, a boobičasto voće je puno vlakna i zato su jedna od najboljih namirnica za mršavljenje. Jedna šalica malina ili kupina ima osam grama vlakana. Možemo ih dodati mnogim jelima, kao što su zobena kaša, jogurt ili salate.

Grahorice - mogu utjecati na gubitak težine zbog njihovog utjecaja na osjećaj gladi, kao i sadržaj proteina i vlakana. Slično kao i zobena kaša, sadrže topljivo vlakno koje može usporiti probavu i apsorpciju.

Jaja - istraživači su usporedili učinke jaja ili peciva za doručak na glad i zadovoljstvo. Također su gledali na razinu šećera u krvi. Otkrili su da su muškarci koji su pojeli za doručak pojeli jaja, jeli jesti znatno manje na sljedećem obroku, od onih koji su pojeli doručak s pecivom.

Krstašice - povrće koje uključuje brokulu, cvjetaču, kupus i prokulice također sadrži vlakna koja mogu biti korisna za gubitak težine. Jedna šalica kuhanih prokulica ima 6 grama vlakana, što je 24 posto preporučenog dnevnog unosa.

Orašasto voće - orašasti plodovi sadrže proteine ​​i vlakna, što može objasniti njihov utjecaj na tjelesnu težinu. Oni također sadrže zdrave masti i druge hranjive tvari. Umjerenost je još uvijek bitna jer su namirnice pune energije. U velikoj studiji u Europi, istraživači su otkrili da su ljudi koji su konzumirali najviše orašastog voća vratili manje kilograma nakon mršavljenja tijekom petogodišnjeg razdoblja od ljudi koji nisu jeli ništa. Imali su i manji rizik od pretilosti u budućnosti.

Zobena kaša - početak dana sa zdjelicom zobenih pahuljica moglo bi također rezultirati s manje kilograma.  Razlika u vlaknima, posebno vrsti topivih vlakana pod nazivom beta-glukan, vjerojatno odgovorna za mršavljenje, što je stavilo zobenu kašu na ovaj popis.

U istoj studiji, krumpir, slatki napitci, crveno meso i prerađeno meso bili su povezani s povećanjem težine.