5 savjeta za ublažavanje depresije

Depresija je postala globalna pošast - preko 300 milijuna ljudi pati od nje, a kako je riječ o psihičkom stanju koje treba shvatiti ozbiljno, važno je podijeliti savjete stručnjaka na tu temu.

Naravno, depresivne osobe vrlo dobro znaju koliko je ponekad teško voditi normalan život, ustati iz kreveta i obavljati svakodnevne poslove. 

Depresija čini da se osjećamo nemoćnima, no vrlo je važno u tim trenucima preuzeti kontrolu nad njom, odnosno biti aktivni. 

Budite iskreni - idete li terapeutu budite iskreni. Nema smisla zavaravati sebe i njega jer nećete dobiti potrebnu pomoć.  Ljudima je ponekad neugodno razgovarati o osjetljivim temama kao što su manjak libida, nuspojave lijekova ili suicidne misli - ali otvoren razgovor s liječnikom ili terapeutom može samo pomoći. Ako sumnjate u terapiju ili pristup svog terapeuta, recite mu to. Zajedno ćete pronaći najbolje rješenje.

Budite uporni - terapija koju je propisao liječnik neće početi djelovati istog trena. Antidepresivima treba četiri do šest tjedana da prorade, dok kod nekih osoba ni tada nemaju učinka te treba potražiti drugu terapiju. U svakom slučaju to vas ne smije obeshrabriti. Kada depresivna osoba dobije odgovarajuću terapiju i uzima ju dovoljno dugo, liječenje uspijeva u 70 posto slulčajeva, piše portal WebMD.

Smanjite stres - pokušajte što više izbjegavati stresne situacije. Npr. krećite svugdje na vrijeme kako zbog kašnjenja ne biste bili pod stresom. Ne libite se potražiti pomoć na poslu, ako ju trebate. Usvojite vježbe disanja. Najjednostavnije su, a najučinkovitije u opuštanju. 

Stil života - jako puno možete učiniti mijenjanjem životnih navika. Uvedite red u svakodnevicu. Jedite zdravu hranu, puno voća i povrća, a šećer izbacite ili svedite na minimum. Izbjegavajte alkohol, osobito ako uzimate lijekove. Vodite računa o spavanju, ne izležavajte se tijekom dana. Nekoliko studija pokazuje da tjelesna aktivnost može pomoći kod depresije. Počnite polako - šetnja u dobrom društvu sasvim je dovoljna. Postupno podižite intenzitet rekreacije. 

Uzimajte lijekove po uputama - stvorite naviku uzimati lijek uvijek u isto vrijeme. Puno jemanja vjerojatnost da ćete ga preskočiti popiti ako ga uvrstite u svoju dnevnu rutinu kao što su pranje zuba, doručak ili odlazak na počinak.