3 namirnice koje zamjenjuju nešto slatko

Svi mi ponekad volimo nešto slatko, pogotovo kad dođemo doma s posla. No kada unos šećera postane pretjeran, izlažemo se riziku od brojnih zdravstvenih problema. A rješenje možda ne leži samo u snazi volje. Naime, ako primijetimo da posežemo za slatkišima već sredinom jutra ili se cijelo popodne borimo s neodoljivom željom za slatkim, uzrok bi mogao biti - naš doručak. Promjena doručka mogla bi biti ključna.

Prema riječima liječnika dr. Olalekana Otulane, uključivanje zdravih masnoća u jutarnji obrok može značajno pomoći.

"Zdrave masnoće apsolutno mogu pomoći u smanjenju želje za šećerom, posebno kada se konzumiraju ujutro," objašnjava za YourTango. Evo koje vrste zdravih masnoća preporučuje.

Avokado - "Avokado je izvrstan početak", kaže dr. Otulana. Bogat nezasićenim masnim kiselinama i vlaknima, avokado je poznat po tome što pruža dugotrajan osjećaj sitosti. "Kada netko, primjerice, jede avokado na tostu, to pomaže u regulaciji apetita i smanjuje potrebu za grickanjem slatkiša kasnije tijekom dana", pojašnjava. Avokado je i vrlo svestran - lako se može dodati u smoothieje, jaja i razna druga jela.

Orašasti plodovi - bilo da ih jedemo za doručak ili međuobrok, orašasti plodovi su uvijek dobra i zasitna opcija. "Bademi imaju dobru količinu proteina i masnoća, koje zajedno djeluju na sprječavanje energetskih padova", ističe dr. Otulana. "Dok orasi sadrže zdravu dozu omega-3 masnih kiselina, koje su važne za zdravlje mozga i stabilnost raspoloženja - a mogu utjecati i na smanjenje žudnje", dodaje liječnik. Možemo ih posipati jogurtu, ubaciti u smoothie ili grickati kao brzi međuobrok.

Punomasni grčki jogurt - "Punomasni grčki jogurt sadrži zdrave masnoće i proteine. Pomaže ublažiti inzulinski skok koji se može javiti nakon doručka s puno šećera, poput žitnih pahuljica, i održava ravnotežu kroz jutro", kaže dr. Otulana. Dobra vijest je da postoji mnogo zdravih i ukusnih dodataka za grčki jogurt. Poslužite ga s malo svježega bobičastog voća i žlicom maslaca od orašastih plodova za hranjiv doručak.

Sve u svemu, isprobajte odmah sutra ujutro... ;)