24 satni post - da ili ne?

Nastojanje da ne jedete cijeli dan, poznato kao "jedi-stani-jedi" pristup, sve je popularniji oblik periodičnog posta. Tijekom tog perioda dopušteno je konzumiranje samo kalorijski neutralnih napitaka, dok se nakon 24 sata možete vratiti svojoj uobičajenoj prehrani.

Osim postizanja gubitka težine, ovaj pristup može imati pozitivan utjecaj na metabolizam i kardiovaskularno zdravlje. No, preporučuje se primjena ovog posta samo jedan do dva puta tjedno, kako bi se postigle željene koristi.

Važno je napomenuti da, iako se na prvi pogled može činiti jednostavnim alternativom smanjenju dnevnog unosa kalorija, post može izazvati osjećaj gladi te čak izazvati komplikacije kod osoba s određenim zdravstvenim stanjima.

Prije nego što krenete u 24-satni post, svakako se savjetujte sa svojim liječnikom kako biste dobili stručne smjernice.

Kako tijelo reagira tijekom posta?

Prvih osam sati posta tijelo će nastaviti probavljati posljednji obrok i koristiti pohranjenu glukozu kao izvor energije. Nakon tog perioda tijelo će početi koristiti pohranjene masti za dobivanje energije.

Postovi koji traju dulje od 24 sata mogu dovesti do toga da tijelo počne koristiti pohranjene proteine za energiju.

Koje su prednosti ovog pristupa?

Post od 24 sata, jednom ili dva puta tjedno, ima brojne prednosti:

Gubitak težine: Post može pomoći u smanjenju unosa kalorija tijekom duljeg razdoblja, olakšavajući postizanje gubitka težine.

Upravljanje kolesterolom i šećerom: Redovan post može pozitivno utjecati na metabolizam razgradnje kolesterola i šećera, smanjujući rizik od razvoja dijabetesa i bolesti srca.

Smanjenje rizika od srčanih bolesti: 24-satni post može dugoročno smanjiti razinu trimetilamina N-oksida, spoja povezanog s koronarnim bolestima srca.

Smanjenje upale: Post može pomoći u smanjenju upalnih procesa u tijelu, čime se potencijalno smanjuje rizik od određenih kroničnih bolesti.

Smanjenje rizika od određenih karcinoma: Post je povezan s manjim rizikom od određenih vrsta raka,kao i od neuroloških bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Poticanje samoregulacije: Post može potaknuti osjećaj kontrole nad hranom i prehranom, što može dovesti do zdravijih prehrambenih navika.

Poboljšanje osjećaja energije: Iako post može izazvati početni osjećaj gladi, mnoge osobe primjećuju da se tijekom posta osjećaju svježije i energičnije.

Kakve nuspojave ili rizici postoje?

Česti post u intervalima od 24 sata može dovesti do nuspojava određenih nuspojava. Kako biste smanjili potencijalne zdravstvene rizike, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego krenete u post, posebno ako imate određene zdravstvene probleme.

Osjećaj gladi i razdražljivost: Odsustvo hrane tijekom 24 sata može izazvati intenzivan osjećaj gladi, što može dovesti do razdražljivosti, koncentracijskih problema i općeg nelagodnog osjećaja.

Nedostatak hranjivih tvari: Dugotrajan post može dovesti do nedostatka hranjivih tvari i vitamina, što može imati negativan utjecaj na opće zdravstveno stanje.

Gubitak energije: Nedostatak kalorija tijekom posta može dovesti do gubitka energije i osjećaja iscrpljenosti.

Povećan rizik za određene skupine: Post nije prikladan za sve. Osobe s poremećajima prehrane, dijabetesom tipa 1, trudnice, dojilje, osobe mlađe od 18 godina i osobe koje se oporavljaju od operacija trebale bi izbjegavati post.

Rizik od srčanih aritmija i hipoglikemije: Post češće od dva puta tjedno može povećati rizik od srčanih aritmija (poremećaja srčanog ritma) i hipoglikemije (niskog šećera u krvi).

Nuspojave kod određenih zdravstvenih stanja: Osobe s određenim zdravstvenim stanjima, kao što su želučani problemi ili hormonalni poremećaji, mogu iskusiti nuspojave ili pogoršanje simptoma tijekom posta.

Poteškoće s koncentracijom: Osjećaj gladi i nedostatak energije tijekom posta može otežati koncentraciju i obavljanje svakodnevnih zadataka.

Je li pijenje vode tijekom posta korisno?

Tijekom 24-satnog posta važno je piti dovoljno vode - više nego inače. Voda je ključna za pravilno funkcioniranje organizma, reguliranje temperature tijela i održavanje energije. Pijte vodu kad osjetite žeđ tijekom dana.