Za zdraviju 2010. budite aktivni pola sata svaki dan

Prema riječima stručnjaka Petera Brubakera, inače profesora sa Sveučilišta Wake Forest, redovito svakodnevno vježbanje je glavni korak prema zdravijem životnom stilu. „Ljudi ne shvaćaju da mogu imati ogromnu korist od tjelesne aktivnosti čak i ako ne izgube niti jedan kilogram", kaže Brubaker.

Jednostavno je, povećana tjelesna aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, određenih vrsta raka, koštanih poremećaja i apneje. Evo nekoliko savjeta koje Brubaker preporuča svima onima koji žele zdraviju 2010.:

• Hodajte. Ovo je najlakša i najefikasnija aktivnost za većinu ljudi.
• Nosite pedometar. Nedavne studija je pokazala kako osobe koje nose pedometar povećavaju tjelesnu aktivnost za 25 posto.
• Ubacite nove aktivnosti u svakodnevnu rutinu. Sami odnesite uredsku poštu. Idite stepenicama umjesto liftom. Pomažite u kućnim poslovima. Nađite bilo kakav razlog da se krećete.
• Vodite dnevnik. Kontrolirajte i pratite sami sebe tijekom aktivnosti jer je to važno kad radite promjene životnog stila, a može poslužiti i kao poticaj kad vidite koliko ste toga napravili.
• Ne brinite previše o mršavljenju. Redovita tjelesna aktivnost ima mnogo prednosti, čak i ako ne izgubite kilograme. Ljudi koji ozbiljno žele smršavjeti neka vježbaju barem sat vremena dnevno.
• Raznolikost. Bavite se sa što više manjih aktivnosti; raznolikost je dobra i za tijelo i za um.
• Zatražite potporu bližnjih. Pokušajte ih istovremeno nagovoriti da i sami počnu obavljati svakodnevno 30-minutne tjelesne aktivnosti i vršite pozitivan pritisak jedni na druge.
• Postavite realne ciljeve. Opasno je imati prevelika očekivanja. Nakon 1. siječnja morate prionuti poslu, a očekivanja su najveća prepreka uspješnoj preobrazbi životnog stila. Ljudi su često nerealni jer misle da rezultati dolaze preko noći. No, to nije tako.