Vojnička dijeta - zdrava ili ne?

Što je vojnička dijeta?

Prema web stranici Military Diet, vojnička dijeta propisuje da jedete strogo određenu hranu za doručak, ručak i večeru tijekom tri dana. Plan obroka izuzetno je kalorijski restriktivan: Prvog se dana, na primjer, možete dogoditi da pojedete samo 1100 kalorija.

Za usporedbu, prosječan, umjereno aktivan muškarac treba otprilike 2400 do 2600 kalorija dnevno. Dakle, morat ćete jesti manje od polovice kalorija koja je propisana za dnevnu konzumaciju, iako ne svaki dan.

Za razliku od mnogih popularnih programa mršavljenja, vojnička dijeta ne zabranjuje široke skupine namirnica. Prva tri dana unosite između 1200 i 1500 kalorija dnevno, raspoređenih na doručak, ručak i večeru. Sljedeća četiri "slobodna" dana preporučuje se da se držite 1600 kalorija dnevno i potiče vas se da se zdravo hranite.

Je li vojnička dijeta sigurna ili zdrava?

Ne, kaže Men's Healthov dijetetičar Dezi Abeyta. Iako ozbiljno ograničenje unosa kalorija često dovodi do gubitka težine, ono što vjerojatno gubite su voda i mišići, a oboje je neophodno za opće zdravlje. Što je još gore, ovako nizak unos kalorija može dovesti do vrtoglavice, zbunjenosti, lošeg sna, lošeg raspoloženja i goleme žudnje za hranom koja se može pretvoriti u prejedanje.

Osim umjetnih zaslađivača (znanost još nije pronašla konačnu vezu između njih i inzulina), vojna dijeta ne demonizira nijednu hranu ili skupinu namirnica. Ipak, Abeyta kaže da su smjernice za ovu dijetu jednostavno preopćenite da bi se smatrale zdravima. Na primjer, doručak prvog dana jednostavno navodi "tost", bez preciziranja je li integralni ili bijeli.

Možete li stvarno izgubiti tri kilograma u tjedan dana?

Naravno, ovaj bi vam plan mogao pomoći da smršavite, ali vjerojatno ne tri kilograma i definitivno vam neće pomoći da dugoročno zadržite postignute rezultate, kaže Abeyta.

Kristen Kizer, registrirana dijetetičarka iz Houstona kaže da, iako web stranica Military Diet tvrdi da vam određena hrana koju jedete na vojničkoj dijeti može pomoći u sagorijevanju masnoća, to jednostavno nije slučaj.

"Vojnička dijeta zapravo je pomodna dijeta koja jamči da neobične kombinacije namirnica mogu pomoći u mršavljenju, poput hrenovki i sladoleda" kaže ona.

Većina zdravstvenih djelatnika savjetuje gubitak samo pola do jednog kilograma tjedno, a i to može biti vrlo zahtjevan izazov za neke ljude, kaže Kizer. Gubitak težine ovisi o širokom rasponu čimbenika i nemoguće je tvrditi da će jedna dijeta pomoći svima da izgube istu količinu težine u određenom vremenskom okviru.

Čak i ako izgubite nekoliko kilograma na vojničkoj dijeti, vjerojatno ćete ih s vremenom vratiti, dodaje Kizer.