Tri najbolje vježbe za mršavljenje

Gubitak masnoće na trbuhu siguran je način za poboljšanje zdravlja: Istraživanja povezuju veću veličinu struka sa srčanim bolestima, dijabetesom pa čak i nekim karcinomima.

Međutim, raditi stotine trbušnjaka svaki dan nije najbolji način da izgubite masnoću na trbuhu. Zapravo, vježbe koje potiču smanjenje masnih naslaga jednostavno ne postoje.

Trenerica slavnih i stručnjakinja za prehranu Jillian Michaels kaže da će vam izvođenje raznih vježbi koje kombiniraju kardio i snagu u konačnici pomoći u smanjenju tjelesne masti.

Sklekovi - Michaels je ljubitelj ove vježbe jer djeluje na vašu jezgru, uz mnoštvo drugih mišića tijela. Sklekovi potiču razvoj ramena i prsnog koša, a djeluju i na razvoj trbušnih mišića.

Marinci - ova vježba djeluje na vaša prsa, ramena, lateralne imšiće, tricepse i kvadricepse, objašnjava Michaels. Budući da marinci uključuju eksplozivno polimetrijsko kretanje, oni će natjerati vaše srce da pumpa više krvi.

Tursko ustajanje - tursko ustajanje je 200 godina stara vježba cijelog tijela koja uključuje korištenje bučica, a omiljena je trenerici slavnih Ramoni Braganza. Iako je malo komplicirano, kaže da je potez kondicioniranja cijelog tijela učinkovit za smanjenje masnoće na trbuhu. Kako napraviti tursko dizanje: Držeći jednu bučicu s obje ruke, lezite na bok u fetalnom položaju. Kotrljajte se na leđa i objema rukama uperite ruku prema stropu dok težina ne bude stabilna. Pomaknite ruku i nogu pod kutom od 45 stupnjeva s dlanom okrenutim prema dolje, piše MSN.

Ukratko - radite nešto!