« Život
objavljeno prije 1 mjesec i 29 dana
ZNATE LI?

Što vas budi noću?

Nakon godina istraživanja otkrilo da ruminacija ili preživanje problema najviše utječe na kvalitetu sna

Zašto ne možete zaspati?
Zašto ne možete zaspati? (Arhiva)
Više o

problemi

,

san

,

ruminacija

Ne možete spavati? Većina ima isti problem - vaša pozornost se neprestano vraća na tu neku stvar koja vas muči. Ležite u krevetu i ponavljate glupi komentar koji ste nekom uputili ili nešto slično, a te su osobe to vjerojatno zaboravile nakon samo par trenutaka... i jednostavno ne možete spavati.

Naravno, nema čarobnog alata koji će zaustaviti ovaj problem, ali postoje načini da si pomognete. Recimo, kasno poslijepodne odvojite 15 minuta da se usredotočite na svoje emocionalne brige. Važno je da u to vrijeme budete sami.

Dajte si slobodu razmišljati o temi koja vas muči. Ako se ista briga pojavi kasnije, osobito u vrijeme spavanja, pokušajte je odgoditi za sutra. Ako za emocionalne brige odvojite dva do tri puta tjedno po 15 minuta, raste vjerojatnost da vas problemi neće mučiti noću..

Kao svoju drugu strategiju, izradite dva stupca na papiru. U jednom popišite probleme, u drugom rješenja.

Zapamtite da je cilj zacrtati plan djelotvornih koraka za sutradan ili sljedeće dane. Nećete riješiti problem odmah.

Zatim taj papir presavinete i stavite pokraj kreveta. Iako to možda zvuči glupo, ovo vam moće pomoći da odagnate brige koje se javljaju u noćne sate.

29.11.2022. 20:26:00
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh