Što trebaju jesti 50+ žene?

Za žene koje ulaze u 50. godine i prolaze kroz menopauzu hormonalne promjene su jednostavno neizbježne. Međutim, postoji nekoliko stvari koje mogu učiniti kako bi smanjile simptome menopauze na minimum, a prehrana je jedan od ključnih čimbenika na koji treba obratiti pažnju. Uključivanje hranjivih, cjelovitih namirnica u prehranu važan je korak u pravom smjeru, ali jednako je važno ograničiti unos određenih prerađenih namirnica koje mogu ometati sposobnost tijela da uravnoteži estrogen, progesteron i druge hormone.

Kako bi nam bilo lakše obratiti pažnju na uobičajene krivce koje bismo trebali izbaciti iz prehrane radi boljeg hormonskog balansa i upravljanja težinom nakon 50., liječnik dr. Michael Lahey upozorio je na tri popularne vrste hrane koje treba izbjegavati.

Prerađeno meso - iako je ukusno, prerađeno meso poput kobasica, hrenovki i mesnih narezaka jedno je od najgorih vrsta mesa za zdravlje, uključujući i zdravlje hormona. Pretjerana konzumacija može povećati razinu estrogena i poremetiti hormonsku ravnotežu, što znači da bi žene tijekom menopauze trebale biti posebno oprezne s unosom tih namirnica. Uz to, prerađeno meso sadrži puno natrija i konzervansa što može dovesti do nadutosti i upale.

Rafinirani ugljikohidrati - bijeli kruh, peciva i drugi rafinirani ugljikohidrati možda su ukusne poslastice te u nekim slučajevima čak i osnovne namirnice u kuhinji. Nažalost, tijekom menopauze, ali i općenito, čine više štete nego koristi. Prema riječima liječnika, "rafinirani ugljikohidrati povećavaju težinu i razinu inzulina, što dodatno otežava gubitak kilograma."

Slatkiši i gazirani napici - slatkiši poput bombona i gazirana pića bez sumnje su mnogima ukusni i teško im je odoljeti. Nažalost, visoki udio fruktoze u njima vjerojatno će dovesti do naglih skokova i padova razine šećera u krvi. Ovaj efekt može izbaciti hormone iz ravnoteže i pogoršati promjene raspoloženja i umor, što su uobičajeni simptomi menopauze. "Gazirani napici i slatkiši uzrokuju razdražljivo raspoloženje i nepotreban umor, što se u menopauzi jako osjeti", upozorava dr. Lahey.

Uz to, sav taj šećer može pridonijeti nakupljanju masnoća i povećanju rizika za druge zdravstvene probleme. Liječnik preporučuje svježe voće ili komadić tamne čokolade kao zdraviju alternativu kada poželimo nešto slatko. Ako ipak žudimo za gaziranim pićem, preporučuje vodu s limunom ili bobičastim voćem.

Sve u svemu, vrijeme da stvarno pripazite na prehranu u tim godinama...