Što treba jesti tijekom dana
Često se pitamo što treba jesti tijekom dana kako ne bismo unijeli previše kalorija i nabacili višak kilograma, pa evo par dobrih savjeta
Jutro - doručak bogat proteinima osigurat će vam osjećaj sitosti. Ako ćete ujutro jesti ugljikohodrate, brže ćete osjetiti glad. Pojedite koje jaje, a ako imate vremena, skuhajte ih.
Ako preskačete doručak, ali pijete kavu, popijte vašu kavu s mlijekom, dobit ćete barem malo proteina iz mlijeka.
Prije vježbanja - pojedite jabuku 20-ak minuta prije vježbanja. Šećer je djelotovoran gotovo odmah nakon što se jabuka pojede, a sadrži dovoljno vlakana da vas zasiti, a da vas ne napuhne.
Nakon vježbanja - preporuča se banana u kombinaciji sa zasoljenim maslacem od kikirikija. Sol nadomješta sol izgubljenu znojenjem. Proteini će vam dati energije kao što će i pomoći u oporavku mišića. Orašasti plodovi i losos osigurat će vam dozu omega 3 kiselina za koje je dokazano da pomažu u koncentraciji.
Popodnevno podizanje energije - možete jesti bilo koje orašaste plodove. Pomažu kod podizanja energije i svakako će vam pomoći da jači 'izgurate' dan.
Prije nego odete na piće - smoothieji su puni proteina i vlakana. Izbjegavajte voće i sve namirnice koje sadrže puno šećera. Dovoljno ćete šećera dobiti dok pijete alkohol.
Prije seksa - želite proteine, ali ne nešto prezasitno. Probajte kamenice, koje povećavaju razinu testosterona.
Prije spavanja - trešnje su odličan izvor melatonina koji pomaže kod regulacije navika spavanja. Čaša toplog mlijeka također će vam pomoći da brže zaspete.
Novi komentar