Što ako pijete tri kave i više dnevno?

Kava je sigurno jutarnji glavni napitak u zapadnom svijetu (istočna ekipa više voli čaj, što sad). No, treba paziti koliko se kave pije tijekom dana, pa su nutricionisti za Live strong otkrili što se događa s tijelom kada pijemo kavu svaki dan i kako ta navika utječe na naše zdravlje.

Dobra je za zdravlje mozga - nakon ispijanja šalice kave, brzo ćete se razbuditi. U umjerenim količinama, kava vam može pomoći da se usredotočite i spriječite osjećaj pospanosti, pokazuje izvješće iz 2015. objavljeno u časopisu Practical Neurology‌. "Kofein se veže za receptore u mozgu kako bi spriječio umor", kaže nutricionistica Lisa Moskovitz. Kava može podržati kognitivnu funkciju i pamćenje, a meta-analiza iz 2017. pokazala je da je 1-2 šalice kave dnevno povezano s nižim stopama Alzheimerove bolesti, demencije i drugih kognitivnih padova i oštećenja.

Mogu porasti razine kolesterola - "Iako se istraživanje primarno temelji na malim studijama, vidimo da mast u zrnu kave može pridonijeti porastu kolesterola, osobito LDL-a ili 'lošeg' kolesterola", kaže nutricionistica Kylene Bogden. Studije, uključujući i onu iz 2018. godine objavljenoj u časopisu Heart‌, pronašle su vezu s višim kolesterolom kod ljudi koji piju četiri ili više šalica kave dnevno. Dakle, ako imate povijest visokog kolesterola ili problema sa srcem, moglo bi biti dobro odreći se nefiltriranih vrsta kave ili barem ograničiti njihovu količinu.

Može biti dobra i za srce - ako se konzumira u umjerenim količinama - što znači maksimalno četiri šalice dnevno za većinu zdravih ljudi - kava može imati niz kardio-zaštitnih prednosti. Primjerice, najmanje jedna šalica kave s kofeinom dnevnom povezano je s manjom učestalošću zatajenja srca, pokazala je studija objavljena 2021. u časopisu ‌‌Circulation: Heart Failure‌‌​‌. Dvije do tri šalice kave dnevno je povezano s nižom stopom srčanih bolesti, aritmije, visokog krvnog tlaka i umiranja iz bilo kojeg razloga, pokazuje izvješće iz 2022. godine. Uz to, zrna kave su bogata magnezijem, kalijem i niacinom - tvarima koje su neophodne za zdravo srce.

Sve u svemu - ne pretjerujte!