Sreća na prirodan način

Serotonin, hormon sreće u mozgu koji je povezan s boljim raspoloženjem i generalno većim zadovoljstvom nije samo rješenje za monotoniju.

Naime, serotonin ima dodatne beneficije za zdravlje: regulira krvni tlak, otkucaje srca, motorne i kognitivne sposobnosti i ostalo. 

Postoji nekoliko načina kako prirodno povećati razine hormona sreće:

Eliminiranje stresa - u današnje je doba gotovo nemoguće potpuno pobjeći stresu. No, iznenađenje: stres ima ogroman učinak na serotonin. "Stres je kronično stanje u mozgu i tijelu. Može direktno utjecati tako da šteti neuronima koji proizvode serotonin ili drugim dijelovima mozga koji su uključeni u proizvodnju", dodaje Lake. Neka vam briga o sebi bude prioritet. 

Promjena prehrane - serotonin u vašem mozgu može bujati ili potpuno pasti. "Nutricionalni deficijenti mogu direktno dovesti problema s obnovom serotonina", tvrdi psihijatar James Lake za Wellandgood. Preporuča se mediteranska dijeta koja 'boosta' sreću jer obiluje omega 3 masnim kiselinama, vitaminom B12, cinkom, magnezijem te željezom. Studije su pokazala da prehrana bogata triptofanom - koji se nalazi u lososu, jajima, špinatu, sjemenkama i soji, može povećati serotonin u mozgu. 

Sunčanje - vitamin D možemo dobiti i tako da jednostavno izađemo iz kuće. Upravo se zato mnogi ljudi osjećaju lošije tijekom zime kad nema sunčevih zraka. Pokušajte šetati svaki dan u popodnevnim satima kako bi pomogli tijelu u proizvodnji ovog hormona. Također, svjež zrak i priroda nas opuštaju. 

Suplement vitamina D - nekoliko je studija potvrdilo vezu između unosa vitamina D i problema s mentalnim zdravljem. Navodno upravo ovaj vitamin, uz omega 3 masne kiseline, pomaže pojačati proizvodnju serotonina. No, prije konzumacije, posavjetujte se s liječnikom. 

Zdravo spavanje - ljudi koji su depresivni i imaju druge poteškoće s mentalnim zdravljem često ne spavaju dovoljno ili spavaju previše", objašnjava dr. Lake. To utječe na tijelo tako da otežava mozgu normalnu proizvodnju hormona sreće. Ciljajte na sedam do osam sati kvalitetnog sna.

Ne očekujte čuda

Iako pojačana proizvodnja serotonina dokazano djeluje na raspoloženje, to nije lijek za svaki problem s mentalnim zdravljem. Psihijatar upozorava da je liječenje depresije puno kompliciranije od mijenjanja nekoliko životnih navika.