Savjeti kako da se probudite odmorni

Iako mnogi ljudi posljednjih tjedana zbog epidemije koronavirusa rade manje, a više vremena provode u kući, žale se na svakodnevnu iscrpljenost, naročito u jutarnjim satima.

Prema stručnjakinji za spavanje Oliviji Arecolo, ovaj osjećaj se povezuje s mentalnim, a ne tjelesnim iscrpljivanjem.

"Stres iscrpljuje tijelo, a posebno ako je dugotrajan, što je slučaj sada kada je mnogo toga neizvjesno", pojasnila je Arecolo. 

Kako kaže, postoje tri faze prevladavanja stresa.

Tijekom prve, faze alarma, ljudi se osjećaju energičnije i budnije, a potiču ih adrenalin i kortizol.

U drugoj, fazi otpora, stres je kroničan i možda osjećate manjak energije, ali i dalje možete koliko-toliko normalno raditi.

Treća faza je faza iscrpljenosti kada se zbog kontinuirano povišenog kortizola osiromašuje čitav organizam. Kortizol nas sprječava da zaspimo i ometa proizvodnju serotonina, hormona sreće.

Međutim, postoji način da ublažite ovaj stresan period života i počnete se vraćati u normalu, upozorava Arecolo i dodaje:

"Mnogi od nas noći provode gledajući serije i filmove ili na društvenim mrežama. Vrijeme je da se vratite u rutinu i postavite spavanje između 22 i 2 sata prioritetnim. U tom vremenskom okviru vrlo je važno spavati jer su istraživanja pokazala da je tada san najdublji, što će se odraziti na razinu energije sljedeće jutro".

Druga stvar koju možete napraviti jest da se uvodite u večernju rutinu prije nego što ugasite svjetlo. Ona sama je provodi kroz nekoliko koraka. 

"U difuzor stavljam ulje lavande, popijem čaj od kamilice, namjestim alarm, pa gasim mobitel, prijenosno računalo i iz spavaće sobe uklanjam sve uređaje koji emitiraju plavo svjetlo. Možete uzimati magnezij ujutro i uvečer jer se pokazalo da smanjuje tjeskobu za 30 posto. Istuširajte se 45 do 60 minuta prije odlaska u krevet", predložila je Arecolo poučena vlastitim iskustvom.