Ruka je najbolja mjera za hranu

Mjera za hranu nikome nije baš jasna iz prve - koliko bi trebali jesti kojih vrsta namirnica pitanje je koje određuje hoćemo li biti pretili ili ne. No, prava mjera doslovno se nalazi na vama - to je vaša ruka.

Tako je, primjerice, preporuka muškarcima da njihov obrok ne bude veći od veličine dva dlana, dok je ženama dovoljno upola manje. 

Dlanovi i prsti će vam poslužiti i za određivanje količine po vrstama hrane koju jedete - da biste održavali prehranu zdravom, a višak kilograma držali podalje od sebe.

Desert - zatvorena šaka: postoji mjera i za ostale deserte poput sladoleda, kolača, keksa itd. Količina ne bi smjela biti veća od veličine vaše zatvorene šake.

Masnoće - vrh prsta: našem tijelu u danu ne treba puno masnoća pa je količina veličine vrha prsta sasvim dovoljna, prihvatljiva i maksimalna dnevna količina.

Proteini - jedan dlan: veličina vašeg dlana je prava mjera za određivanje koliko proteina ćete pojesti. Iako su namirnice sa visokom količinom proteina zdrave, poput pilećih prsa, ribe, jaja - ne treba pretjerivati.

Sir - dva prsta: sir je vrlo ukusan zato je lako pretjerati s njime, a to nije zdravo. Dakle, komad sira veličine dva prsta sasvim je dovoljan za malo užitka, a da pritom ne ugrožavate zdravlje i vitku liniju.

Slatke namirnice - palac: slatke delicije poput bombona, čokolade, džema i sličnog ne treba konzumirati više od količine palca. Naime, tu se radi o namirnicama koje vašem tijelu uopće ne trebaju, no svatko ih voli pojesti iz čistog užitka i zato treba pripaziti sa količinom.

Ugljikohidrati - veličina šake: broj kalorija koje se nalaze u kruhu, žitaricama, riži, krumpiru, kvinoji itd... treba biti ograničena na veličinu šake. Na ovaj način čete tijelu osigurati dovoljno energije, a nećete se debljati. Kada se radi o tjestenini, muškarcima je dovoljna količina dvije šake, a ženama jedne.

Voće i povrće - pune ruke: količina voća i povrća mjeri se tako da dlanove okrenete prema gore pa spojite ruke. Dvije takve porcije, kolike bi stale u ruke, dovoljne su za muškarce, a jedna za žene. Kada se radi o smoothiejima i sokovima, preporuka je 150 ml dnevno.