Promjene koje skidaju kilograme

S godinama postaje sve teže odolijevati nakupljanju masnoća na trbuhu. Ali uz prave smjernice i malo motivacije možete "nadmudriti" kolebanja hormona i pokrenuti metabolizam u korist svoga tijela, a i zdravlja.

"Žene poslije 40. godine teško postižu zadovoljavajuće rezultate na ovom polju, a to se događa zato što ne uključuju vježbe snage u svoj trening i zato što se ustežu birati hranu koja stvarno djeluje", kaže Sarah Kusch, trenerica i stručnjakinja za fitness iz Los Angelesa.

Ukratko, njezin glavni savjet glasi: jedite cjelovite namirnice i dižite utege, makar i one najlakše. To je najbrži način za transformaciju tijela.

Pokrenite se

Ključne su za uspjeh vježbanja redovitost i dosljednost, kaže Sarah Kusch. "Treba vam jednostavan plan uz koji ćete polako početi te ga zatim, kako ćete postajati jači, nadograđivati. Važno je da vam ne uzima previše vremena i nije previše zahtjevan." Cilj su treninzi koji traju oko 20 minuta, prilagođeni vašoj tjelesnoj formi.

Cjelovite namirnice

Okrenite se cjelovitim namirnicama - svježem voću i povrću, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima iz mesa peradi, ribe i mahunarki - a prerađene namirnice izbjegavajte što više možete. Također, nemojte dodavati šećer hrani i napicima i srezat ćete značajan broj kalorija, a da to niste niti osjetili.

Hranite li se pretežno cjelovitim namirnicama, u svakom ćete obroku ispuniti svoj tanjur hranom bogatom različitim nutrijentima koja podiže energiju, izgrađuje mišiće i bori se protiv upalnih procesa u organizmu.