Pazite li na omega-3 masne kiseline?

Omega-3 masnim kiselinama su vrsta esencijalnih masnih kiselina koje tijelo ne sintetizira, već se unose prehranom.

Potrebne su našem tijelu za izvršavanje brojnih važnih funkcija, kao kontroliranje zgrušavanja krvi i proizvodnja staničnih membrana u našem mozgu. Također djeluju tako da sprječavaju upalne procese, smanjuju rizik od bolesti srca, astme, Alzheimerove bolesti i demencije.

Postoji pet najboljih izvora ovog vrijednog nutrijenta.

Masna riba - riba koja je najbogatija omega-3 masnim kiselinama su inćun, haringa, pastrva, skuša, losos, srdela i tuna.

>> Omega-3 - bajka o zdravim masnim kiselinama >>

Orašidi - orasi, pekan orasi i lješnjaci sadrže velike količine omega-3, a nakon njih tu su i bademi i indijski oraščići.

Sjemenke - najbolji izbor su sezamove sjemenke, mljevene lanene sjemenke i chia sjemenke.

Soja - proizvodi od soje sve su rašireniji zbog sve veće zastupljenosti vegana u populaciji. Jedan od najpopularnijih proizvoda od soje je tofu.

>> Kako povećati unos omega-3 masnih kiselina >>

Ulja - najbolja ulja su repičino ulje i laneno ulje.

Ukratko - birajte i koristite svakodnevno!