Najbolje vježbe za istezanje

Osim samih osnova istezanja i razloga zašto se istezati, potrebno je istezanje primijeniti i u praksi.

Postoji nekoliko vježbi za istezanje određenih dijelova tijela nakon kojih ćete se osjećati puno bolje, a tijelo će vam biti zahvalno.

Ne zaboravite samo da je važno redovito se istezati kako bi se vidjeli rezultati poboljšanja fleksibilnosti.

Bočno istezanje trupa - bočno istezanje trupa je opuštajuća vježba budući su bočne fleksije relativno rijetke u tipičnom svakodnevnom životu gradskog čovjeka. Vježbu je najbolje izvesti u sjedećoj poziciji kako bi se izolirala zdjelica. Sjedinite uspravno, na vrhovima sjednih kosti. Desnu ruku držite iza glave, a tijelo naginjite u lijevu stranu pazeći pri tome da tijelo i dalje ostaje u istoj ravnini (zamislite zid po kojem kližete dok radite fleksiju). Položaj zadržite 10 do 20 sekundi i pritom duboko dišite, a udisajem pokušajte "razmaknuti rebra" na istegnutoj strani tijela. Ponovite isto i na drugoj strani.

Istezanje gluteusa (stražnjice) - ovo istezanje za generalnu populaciju nažalost uopće nije potrebno budući da se stražnjica najviše koriste za sjedenje, dakle ti mišići svoje dane provode „istegnuti". Ako ste aktivan pojedinac i ipak trebate istegnuti svoje ekstenzore kuka, evo kako se to radi. Lezite na leđa opruženo dok jednu nogu privlačite na prsa, ali pritom pazite da zdjelica ostaje paralelno s podom jer samo malim nagibom zdjelice prema gore, počinje se istezati lumbalni dio leđa. Aktivno istezanje gluteusa događa se na primjer kod penjanja po stepenicama, kada velikim korakom pokušavate prekoračiti dvije ili tri stepenice, kao i kod penjanja po vertikalnoj podlozi te kroz mnoge joga asane.

Istezanje lista - istezanje stražnje strane potkoljenice, popularnije rečeno „lista" može se napraviti tako što prstima jedne noge stanete na rub stepenice pa petu pritisnite prema dolje. Osjećaj treba biti prisutan, ali ne smije izazivati neugodnu bol. Položaj se zadržava 20 sekundi te lagano otpušta. 

Istezanje prednje strane trupa - jedno od važnijih istezanja je ono prednje strane trupa. Ovo istezanje pruža veliku ugodu budući je tijelo zbog sjedilačkog načina života osuđeno na pogrbljeni položaj i borbu s gravitacijom. Istezanje prsnih mišića, leđnih mišića (lat.dorsi) te uzdužnog trbušnog mišića (rectus abdominis) može se postići na idući način. Oslonite se dlanovima na rub stola te spuštajte tijelo prema podu dok noge ostaju pružene, a ruke ravne, kao i vrat koji je ravan s licem usmjerenim prema dolje. Zadržite poziciju 10 - 20 sekundi uz duboko disanje pri čemu ćete osjećati opružanje gornjeg dijela leđa i otvaranje prsa.

Istezanje pregibača kukova - istezanje pregibača kukova postiže se klečeći na jednom koljenu uspravnog trupa dok istovremeno pokušavate napraviti mali nagib zdjelice prema natrag pri tome stisnete stražnjicu i tako malo „pogurate" kuk naprijed. Trebali biste imati osjećaj istezanja na prednjoj strani kuka noge koja je na podu. Ponavite isto i za drugu nogu.