Mala škola zdravog života - 9. tjedan

Opće je poznato da kvaliteta spavanja utječe na mnoge aspekte života: stres, pamćenje i apetit. „Leptin, ghrelin i kortizon su hormoni koji kontroliraju apetit, naš metabolizam i rast mišića, a pod direktnim su utjecajem količine i kvalitete sna", kaže fitness stručnjak Jillian Michaels.

„Jeste li, naprimjer, doživjeli besanu noć koja vas je učinila toliko gladnim da se ne možete zasititi ma što pojeli?" pita Jillian. Takve se stvari događaju zbog toga što su vam hormoni postali neuravnoteženi.

Razine leptina, hormona koji vam govori da ste siti, spuštaju se nakon takve noći vrlo nisko, a razina ghrelina, koji kontrolira glad, se dižu.

Ispitivanja su pokazala da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veću potrebu za hranom bogatom ugljikohidratima, masnoćama i vrlo mnogo kalorija. „A kada ne spavate dovoljno, tada vaše tijelo ne dobiva dovoljnu količinu dubokog sna, što smanjuje razine hormona rasta a s tim i našu sposobnost gubljenja masnoća i izgradnje mišića. Prema tome, manjak sna može potaći prejedanje, dobitak kilograma i izbacivanje tijela iz hormonalne ravnoteže", zaključuje Jillian Michaels.

Vježba tjedna

Pritisak ramenima na loptu

Odaberite lagane utege i lezite trbuhom na loptu za tijelo, a noge naslonite na zid. Mišići na pozadini su zategnuti, kralježnica ravna, a lopatice uvučene. Pritisnite utege iznad glave i poravnajte ih s tijelom, pazeći pri tome da ne padnete s lopte.

3 mentalna savjeta Jillian Michaels

Meditacija: Ispitivanja pokazuju da meditacija unaprjeđuje psihološko i fiziološko zdravlje. Riješit ćete se stresa i nervoze i otvoriti vrata vitalnosti i sreći.

Veza duha i tijela: Misli, osjećaji, stavovi i ponašanje utječu na naše fiziološke funkcije i obrnuto. Ono što mislite i osjećate o nekoj situacija odmah se odražava na nju.

Karma: Zovite to kako želite, no bitno je da se riješimo navika prosuđivanja drugih ljudi ili ćemo nastaviti navlačiti negativnu energiju na sebe.