Koliko vam treba ugljikohidrata dnevno?

Većina licenciranih stručnjaka za prehranu upozorava kako bilo kakva krajnost s prehranom nije dobra. Posebno zabrinjava buka oko ograničavanja ugljikohidrata, jer kada uklonite hranu poput žitarica, tijelu oduzimate neke čvrste hranjive tvari i jedan od glavnih izvora energije.

Kada to postane problematično, pojavljuju se i znakovi da ne jedete dovoljno ugljikohidrata poput ​​glavobolje, zatvora, umora, lošeg fizičkog stanja, i još mnogo toga.

Neke moderne dijete, poput Atkinsove i Keto dijete, potiču mršavljenje ograničavanjem ugljikohidrata, što može pomaknuti fiziologiju u stanje ketogeneze - razdoblje kada tijelo koristi mast kao izvor energije, umjesto ugljikohidrata

Ako želite dodati zdrave izvore složenih ugljikohidrata u svoju prehranu, ovo su namirnice koje morate imati doma.

Cjelovite žitarice: smeđa riža, kvinoja, kruh od cjelovitog zrna pšenice i zob
Mahunarke: leća, slanutak, crni grah, grašak

Povrće: slatki krumpir, tikva, brokula
Voće: jabuke, banane i bobičasto voće

Uglavno, evo što bi trebali jesti... zapamtite!