Koliko vam kalorija stvarno treba dnevno - izračun
Stalno se borimo s brojanjem kalorija koje unosimo, no znate li uopće koliko vam je stvarno potrebno? Evo jednostavne formula koja će vam objasniti zašto ne mršavite ...
Koliko vam zapravo treba kalorija dnevno? Ako pratite članke o zdravom životu, naći ćete različite podatke, no većina od njih je općenita, a da biste stvarno skinuli kilograme potrebna vam je preciznija brojka.
Zato ćemo vam pomoći s Harrs-Benedict formulom koju je najbolj koristiti za taj izračun, to će napraviti i liječnici ako odete na razgovor o mršavljenju, pa tek na temelju tih podataka možete razmišljati koju ćete dijetu odabrati.
Formula za muškarce
88.362 + (13.397 x tjelesna težina u kilogramima) + (4.799 x visina u centimetrima) - (5.677 x godine)
Formula za žene
447.593 + (9.247 x tjelesna težina u kilogramima) + (3.098 x visina u centimetrima) - (4.330 x godine)
Ovaj dio bio je jednostavan, a sada slijedi zanimljiviji dio - koeficjent aktivnosti s kojim morate pomnožiti izračun kako bi dobili stvaran broj potrebnih kalorija.
No, sve će to pasti u vodu ako ne unesete STVARNE podatke - budite surovo iskreni i tek tada ćete imati rezultat koji odgovara istini. Znači, koeficjenti su sljedeći:
Sjedilački način života bez aktivnosti: x 1.2
Malo dodatne aktivnosti: x 1.375
Umjerena aktivnost: x 1.55
Velika količina aktivnosti: x 1.725
Jako puno aktivnosti: x 1.9
Formula je, vjerovali ili ne, stara gotovo stotinu godina, no i dalje besprijekorno funkcionira u slučajevima kad ne lažete sami sebi ...
Novi komentar