Koliko treba hodati da se smanje upale?

Upala je preteča većine modernih kroničnih bolesti, kaže Maya Feller, RD, osnivačica i vodeća dijetetičarka u Maya Feller Nutrition, pa nije ni čudo što su ljudi zabrinuti zbog toga.

Upala nije uvijek loša stvar. To je zapravo normalan dio imunološkog sustava vašeg tijela.

"Upala je potpuno prirodan proces i odgovor je obično na ozljedu ili infekciju," kaže Valerie Gustave, dr. med., gastroenterologinja u bolnici Lenox Hill i medicinskom centru NYU Langone.

Ali, kada je upala kronična, to može biti problem. Reumatoidni artritis, lupus, Crohnova bolest i sindrom iritabilnog crijeva upalna su stanja, a simptomi poput umora, niske energije, ponavljajućih osipa, bolova u zglobovima i neobjašnjivih bolova u želucu također mogu biti uzrokovani dugotrajnom upalom, kaže dr. Micaela Bayard, reumatologinja. Za bilo koje od ovih stanja ili simptoma trebate razgovarati s liječnikom kako bi procijenio vaše upalne markere.

Tjelesna aktivnost

Tjelovježba može smanjiti upalu otpuštanjem proteina koji smanjuju upalni odgovor i pomažu metabolizirati višak šećera u krvotoku, kaže Feller.

Ako ste aktivni oko 30 minuta većinu dana, to može smanjiti upalu. Iako nije bitno što radite, ako ste zabrinuti zbog upale, vježba s velikim učinkom možda nije dobra za vas. To je zato što tjelovježba koja je preteška za vaše tijelo može uzrokovati više upala, kaže dr. Bayard.

Ako niste sigurni odakle započeti, tjelovježba s malim učinkom mogla bi biti upravo ono što trebate za upravljanje upalom. Vožnja bicikla, hodanje s podupirućim cipelama, plivanje ili skakanje na eliptičnoj spravi, sve su to primjeri vježbi s malim opterećenjem koje vam mogu pomoći da dobijete sve protuupalne prednosti vježbe.