Kako zdravo hodati

Hodanje je nevjerojatno svestrano i smatra se jednim od najboljih oblika tjelovježbe, ne samo zbog dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje, već i zato što se lako može uključiti kako bi se poboljšala usklađenost sa svakodnevnom tjelovježbom i korisno je i prikladno za ljudi svih dobi i razina kondicije.

"Volim uključiti intervalno hodanje u svoju rutinu i primjetila sam nevjerojatne prednosti! Izmjena između naleta visokog intenziteta i sporijih faza oporavka ne samo da jača zdravlje kardiovaskularnog sustava, već i jača mišiće bez prevelikog opterećenja tijela", govori liječnica fizikalne terapije, Eva Lassey.

Zašto brzo hodanje?

"Intenzivno hodanje je još jedan moj favorit - brzo hodanje uz snažno zamahivanje rukama stvarno angažira trup i gornji dio tijela, poboljšavajući ukupnu snagu i držanje. Kad mi prognoza nije naklonjena, hodat ću kod kuće, bilo na traci za trčanje ili oko trgovačkog centra", govori Lassey.

Kod traka za trčanje, jednostavan dodatni nagib može stvarno povećati intenzitet. Dodavanje ručnih utega ili prsluka s utezima ovim šetnjama također je odličan način za povećanje izazova i izgradnju mišića.

Kako napredovati?

"Kako sam napredovala u svojoj rutini hodanja, otkrila sam da se moje šetnje svaki tjedan produžuju za pet do 10 minuta", otkriva liječnica i nastavlja: "Također sam počela uključivati ​​brežuljke, brda i raznolik teren u svoje šetnje". Samo nekoliko sekundi povećane brzine može povećati intenzitet i efekt vježbanja.

Drugi trik koji koristi je hodanje s nordijskim štapovima. Oni angažiraju gornji dio tijela i pretvaraju običnu šetnju u vježbu cijelog tijela, što hodanje čini zanimljivijim.

Kako kombinirati hodanje

"Kombinacija hodanja s drugim vježbama učinila je moju fitness rutinu cjelovitu", govori. "Na primjer, često radim brzi trening snage, uključujući čučnjeve, iskorake i sklekove, prije ili poslije šetnje."

Ovaj pristup pomaže u izgradnji mišića i ubrzava metabolizam. Istezanje je također ključno: "Primijetila sam da izvođenje dinamičkih istezanja prije hodanja i statičkih istezanja nakon toga značajno poboljšava moju fleksibilnost i smanjuje rizik od ozljeda."

"Za intenzivniji izazov kombiniram hodanje s intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT), uključujući vježbe kao što su skakanja kako bi vježbanje bilo uzbudljivo i učinkovito.

Održavanje pravilne forme tijekom hodanja ključno je za sprječavanje ozljeda. Uvijek se fokusiram na to da stojim uspravno, s opuštenim ramenima i ravnom bradom", savjetuje lječnica. Ovaj položaj pomaže smanjiti opterećenje na leđima i vratu.

Utjecaj na opće zdravlje

Hodanje je bilo kamen temeljac fitness rutine, nudeći brojne zdravstvene dobrobiti. Također je učinkovito za kontrolu težine; redovito hodanje pomaže sagorjeti kalorije i održavati zdravu težinu bez pretjeranog napora. Osim fizičkih prednosti, hodanje ima i pozitivne strane utjecaj na mentalno zdravlje.

Smanjuje stres, tjeskobu i depresiju zahvaljujući oslobađanju endorfina i umirujućem učinku aktivnosti. Hodanjem se također jačaju kosti i zglobovi, što je osobito važno za prevenciju osteoporoze i očuvanje zdravlja zglobova.

Dokazano je da hodanje povećava izdržljivost i razinu energije, olakšava svakodnevne aktivnosti i pomaže u kontroli umora.