Kako se riješiti visceralne masnoće

Visceralna masnoća može predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje, te je povezana s raznim stanjima poput srčanih bolesti, dijabetesa i upala. Potkožna masnoća, naravno, leži odmah ispod kože, ali visceralna je zabrinjavajuća jer utječe na vitalne tjelesne funkcije.

Prehrana i životni stil su važni, ali postoje i određene vježbe koje mogu pomoći u bržem sagorijevanju visceralne masnoće, tvrdi osobni trener Andrew White. Otkrio je koje tri vrste treninga mogu doprinijeti ostvarenju tog cilja.

Aerobne vježbe (kardio) - kardiovježbe poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla i brzog hodanja sagorijevaju veliku količinu kalorija. White naglašava: "Tradicionalne kardiovježbe, poput trčanja i plivanja, smanjuju visceralnu masnoću. Preporučuje se 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno." Dosljednost u ovim vježbama može dovesti do vidljivog smanjenja visceralne masnoće tijekom nekoliko mjeseci.

Trening snage - trening snage izgrađuje mišićnu masu i poboljšava metabolizam. "Uključivanje treninga snage u vašu rutinu ključno je za sagorijevanje visceralne masnoće. Mišići troše više kalorija nego masnoće, čak i kada ne vježbate", ističe trener. Kombinacija treninga snage i aerobnih vježbi može biti učinkovitija od samog kardio treninga.

Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) - HIIT je vrsta treninga koja ubrzava metabolizam tijekom i nakon vježbanja. "HIIT uključuje kratke, intenzivne vježbe praćene kratkim razdobljima oporavka. Na primjer, možete sprintati 30 sekundi, a zatim hodati 60 sekundi, ponavljajući to 15-20 minuta", objašnjava trener za SheFinds. Istraživanja pokazuju da tri HIIT treninga tjedno mogu značajno smanjiti visceralnu masnoću u 12 tjedana, zahvaljujući učinku "afterburna" - izgaranju masnoća i nakon treninga.

Dakle, za smanjenje visceralne masnoće, potrebno je ustrajati u redovitim treninzima poput HIIT-a, aerobnih vježbi i treninga snage. White preporučuje najmanje 300 minuta umjerene aktivnosti tjedno, uz uravnoteženu prehranu bogatu nemasnim proteinima i povrćem, dovoljan unos vode, kvalitetan san te kontrolu stresa kako bi se spriječila proizvodnja kortizola, hormona povezanog s povećanjem visceralne masnoće.