Kad bi trebali uzimati magnezij?

Uzimanje magnezija kao dodatka prehrani ima brojne zdravstvene prednosti, od podrške funkciji mišića i zdravlja srca do poboljšanja sna i mentalnog zdravlja.

Prije nego što počnete uzimati magnezij, preporučuje se konzultacija s liječnikom kako biste odredili odgovarajuću dozu i bili sigurni da je to pravi izbor za vas.

Magnezij je neophodan za pravilno funkcioniranje mišića. Nedostatak magnezija može dovesti do grčeva u mišićima, slabosti i umora.

Redovan unos magnezija može pomoći u sprječavanju tih problema.

Iako se kalcij često smatra najvažnijim mineralom za kosti, magnezij je također ključan za zdravlje kostiju.

Magnezij pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, što je posebno važno za osobe s dijabetesom ili one u riziku od razvoja ove bolesti.

Može smanjiti rizik od srčanih oboljenja, pomaže u regulaciji krvnog tlaka, održavanju pravilnog srčanog ritma i smanjenju rizika od nakupljanja naslaga u arterijama.

Magnezij ima smirujući učinak na živčani sustav, što može poboljšati kvalitetu sna. Ovaj mineral pomaže kod nesanice i poremećaja spavanja.

Također, žene koje pate od predmenstrualnog sindroma (PMS) mogu osjetiti olakšanje nakon uzimanja magnezija.

Može smanjiti grčeve, nadutost, promjene raspoloženja i druge neugodne simptome povezane s tim stanjem.

Magnezij je povezan s regulacijom raspoloženja i smanjenjem simptoma depresije i anksioznosti.

Dovoljne razine magnezija u tijelu mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg mentalnog zdravlja.

Kada piti magnezij - ujutro ili navečer?

Kada piti magnezij ovisi o vašim specifičnim potrebama i razlozima zbog kojih uzimate ovaj dodatak prehrani.

Magnezij možete uzimati i ujutro i navečer. Ako vam je cilj poboljšati san i opustiti se, najbolje ga je uzeti navečer, jer može smanjiti stres i anksioznost.

Ako često imate noćne grčeve u mišićima, uzimanje magnezija navečer može pomoći u sprječavanju tih problema.

Također, može pomoći u oporavku mišića i smanjiti upalu ako ste tijekom dana bili izuzetno fizički aktivni ili ste bili na treningu.

S druge strane, ako želite imati energiju tijekom dana, funkcionalne mišiće i pravilnu probavu, magnezij je najbolje uzeti ujutro. Ovo je posebno korisno za ljude koji se bave fizičkom aktivnošću ili koji se osjećaju umorno tijekom dana.

Također, možete podijeliti dozu magnezija i uzeti jednu ujutro, a drugu navečer.