Hodajte i skidajte kile na pravi način

hodanje također poboljšava opće zdravlje, primjerice, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, a može biti dobro i za mentalno zdravlje.

Brzo hodanje od deset minuta dnevno ima mnogo zdravstvenih prednosti i računa se u preporučenih 150 minuta tjednog vježbanja. Ali ako vam je cilj smršaviti, to nije tako jednostavno, jer morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite.

Hodanje sagorijeva oko 100 kalorija po 1,6 kilometara, ali povećanjem intenziteta možete sagorjeti više, a to možete izvesti promjenom tehnike hodanja.

Hodanje uzbrdo topi salo

Istraživanje je pokazalo da brzo hodanje brzinom od 5,6 kilometara na sat uzbrdo sagorijeva 60 posto više kalorija nego hodanje po ravnoj površini. Istraživanje, koje je objavio Very Well Fit, pokazalo je da je osoba od 68 kilograma sagorjela dodatnih 48 kalorija po 1,6 kilometara.

Također, u Američkom koledžu za sportsku medicinu utvrdili su da svaki stupanj nagiba od jedan posto povećava sagorene kalorije za oko 12 posto. To je jednako deset kalorija više po 1,6 kilometara za osobu od 68 kilograma. Stoga će vam povećanje od deset posto pomoći da sagorite dvostruko više kalorija po 1,6 kilometara.

Ako imate pristup traci za trčanje, možete jednostavno postaviti nagib kako biste pratili koliko kalorija sagorijevate.

Iako može biti teško održavati stabilan porast nagiba dok hodate vani, pokušajte odabrati teren koji je raznolik kako bi vaši otkucaji srca bili ubrzani. Istraživanje metaboličkog ekvivalenta pokazuje da sagorijevate 6,6 posto više kalorija po 1,6 kilometara nego kada hodate po ravnom tlu.

Čak i ako hodate uzbrdo nakon čega slijedi hodanje nizbrdo, svejedno ćete sagorjeti više kalorija nego da se krećete po ravnom terenu. Stoga, svakako pokušajte!