E da, postajemo stariji... i kako biti bolji?

Kako starimo, možemo primijetiti da naše tijelo ne funkcionira kao prije, osobito nakon 50. godine. Srećom, postoje svakodnevne navike koje starije osobe mogu usvojiti kako bi olakšale neke od bolova i nelagoda koje dolaze s godinama.

Nekoliko je liječnika izdvojilo četiri navike za koje bi voljeli da ih stariji ljudi prakticiraju svaki dan, a mnoge od njih su lakše nego što mislimo. 

Izazovite svoj mozak - iako ne možemo potpuno spriječiti početak Alzheimerove bolesti, postoje navike koje možemo usvojiti kako bismo smanjili rizik. "Morate svakodnevno vježbati svoj mozak kako biste ostali oštrog uma, a to može uključivati rješavanje križaljki, čitanje knjige ili novina ili pokušaj pamćenja bilo čega. Sjetite se nekog starog albuma koji ste imali. Možete li se sjetiti popisa pjesama? Tekstova? Sve što izaziva vaš mozak i pamćenje je dobro za vas", navodi liječnik i medicinski savjetnik dr. Steve Fallek. Također, možemo isprobati nove hobije - poput učenja novog jezika ili instrumenta - i stvaranja novih prijateljstava. Novost je ključna, prema stručnjacima.

Krećite se - kretanje je važno bez obzira na dob, ali kako starimo, postaje još važnije jer pomaže u održavanju pokretljivosti i smanjenju rizika od osteoporoze. "Može biti jednostavno poput šetnje nakon najvećeg obroka u danu, uz jednostavne vježbe poput čučnjeva, iskoraka i slično", kaže liječnik dr. Carl Paige za HuffPost. Liječnik dr. Eric Tam dodaje da je jedan od najboljih načina za kretanje tijela trening otpora. "U svojoj praksi često kažem mnogim pacijentima da vježbaju s utezima koje smatraju teškima. Motivacija je da kroz trening otpora možemo početi graditi mišiće kako bismo nadoknadili njihov gubitak s godinama", ističe dr. Tam. Još neke od aktivnosti mogu uključivati biciklizam, plivanje, jogu, pilates. Ključno je dosljedno ostati aktivan i baviti se aktivnostima koje smatramo ugodnima.

Provodite vrijeme vani na suncu - optimalno je izlagati se suncu 5 do 30 minuta dnevno, većinu dana u tjednu, kako bismo dobili vitamin D, prema liječnicima. No, važno je paziti na to da se ne izlažemo bez zaštite. Vitamin D poznat je po tome što poboljšava vaše opće fizičko i mentalno zdravlje. Starije osobe mogu imati poteškoća u izlasku van, ali to je jednako važno kako starimo. "Provodite vrijeme na suncu u kasno jutro. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje, ali trudite se dobiti dovoljno sunca kako biste dobili vitamin D jer to pomaže tijelu da apsorbira kalcij na najbolji način za vaše kosti", zaključila je liječnica dr. Huong Nghiem-Eilbeck.

Ostanite društveni - ljudi su društvena bića, a redovite zdrave društvene interakcije važne su za održavanje mentalnog zdravlja - osobito za starije osobe. "Često, kako starimo, skloni smo se manje družiti, dijelom zbog fizičkih ograničenja. Stariji bi trebali imati barem jednu pozitivnu društvenu interakciju svaki dan. Bilo da je to posjet ljubaznog susjeda, razgovor s blagajnikom u trgovini ili uživanje u telefonskom ili videopozivu s unukom ili prijateljem", napominje psihijatar dr. Faisal Tai.

Evo, to bi bilo to...