« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 8 godina i 4 mjeseca
POČNITE VJEŽBATI

Crossfit - novi poredak u svijetu treniranja

Crossfit tehnikama vježbanja pristup su donedavno imali samo vrhunski sportaši, vojska i specijalna policija, ali sada je stvar drugačija

Crossfit postaje sve popularniji oblik treniranja
Crossfit postaje sve popularniji oblik treniranja (Deviantart)
Više o

Crossfit

,

trening

,

vježbanje

Crossfit je nova fitnes mantra koja dobiva sve veću popularnost u svijetu. Crossfit je kombinacija tjelesnog treninga koja uključuje elemente gimnastike, sprint i vježbe snage kao i rada s utezima.

Umjesto izoliranosti unutar klasičnih teretana u kojima ljudi provode sate i sate dižući utege, Crossfit je puno raznovrsniji oblik vježbanja. Crossfit teretane niču diljem svijeta, a poklonici vježbanja sve se više zanimaju za njih. U temelje Crossfita utkano je sljedećih deset kategorija kojima treba dati svu pozornost - kardiovaskularna i respiratorna izdržljivost, opća izdržljivost, snaga, fleksibilnost, energičnost, brzina, spretnost, ravnoteža, koordinacija i preciznost. Pravi fitnes, prema standardima Crossfita, se ustvari temelji na povećanju radnih kapaciteta unutar spomenutih parametara, a to se postiže hormonskim i neurološkim prilagodbama do kojih dolazi poboljšanjem metabolizma. Crossfit tehnikama vježbanja pristup su donedavno imali samo vrhunski sportaši, vojska i specijalna policija, ali priča se sada mijenja. Crossfit je za svakoga tko želi povećati snagu i izdržljivost. U svijetu ukupno ima oko 2.000 Crossfit teretana, a licencu za pružanje te vrste treninga može dobiti svatko preko tvrtke The Crossfit Inc.

O Crossfitu možete više saznati ako znate engleski jezik i posjetite virtualnu zajednicu u kojoj stručnjaci iz područja nude savjete, smjernice, vježbe dana i ostale informacije koje bi vas mogle zanimati. Prije su ga smatrali gotovo kultom u svijetu vježbanja, ali sad je očito da će Crossfit osvojiti mase diljem svijeta. Tipična Crossfit teretana neće imati milijun sprava - tu su uglavnom užad za penjanje, stroj za veslanje, razni utezi, prečke za podizanje i tako dalje. Posebnu pozornost Crossfit stručnjaci daju takozvanom Concept 2 Rower načinu vježbanja što je u biti veslanje - oni vjeruju da je to najbolji način da se zadovolje sva kardiološke potrebe te da se radi o vježbanju čitavog tijela.

Kako bismo vam približili čitavu stvar, u nastavku pročitajte kako izgledaju neki od primjera vježbanja u Crossfit stilu (vježba se najmanje tri dana u tjednu, dva dana su predviđena za odmor):

Primjer 1

  • 70 čučnjeva s izbačajem nogu (stojite uspravno, čučnete, stavite dlanove na pod, izbacite noge unazad, stanete u položaj za sklek, vratite se u čučanj, ustanete)
  • 60 trbušnjaka
  • 50 zamaha girjom
  • 40 podizanja na šipki
  • 30 sklekova

 

Primjer 2

  • Trčite 1,5 kilometar
  • 100 trbušnjaka
  • 100 leđnih trbušnjaka
  • Trčite 1,5 kilometar
  • Kombinirajte obične i leđne trbušnjake

 

Primjer 3

  • Deset serija 100- metarskih sprintova
  • Između serija napravite stanku od 90 sekundi

 

Primjer 4

  • 10 podizanja nogu na prečki (rukama se uhvatite za prečku i podižete ispružene noge dok ne dođete u L položaj, vratite noge polako u početni položaj)
  • 15 sklekova
  • 15 podizanja tijela na prečki - grudima do prečke (ako ne možete, onda bradom do prečke)
  • 15 sklekova
  • 20 podizanja tijela na prečki
  • 15 sklekova

 

Iz svega navedenog postaje jasno da Crossfit ima mješovit pristup vježbanju i izvlačenju maksimuma iz vašeg tijela unutar svih desete kategorija tjelesnog treninga. Više o Crossfitu možete saznati ovdje.

01.04.2011. 10:37:00
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh