9 vrsta negativnih misli i kako ih nadvladati

Psiholozi smatraju da čak i osjećaj srama može izazvati fizičku reakciju (poput crvenila), stoga nije čudo da negativne misli mogu dovesti do bolesti, pretilosti i depresije. Psihijatar dr. Danile Amen posvetio se analiziranju procesa tijekom kojeg misli utječu na naš izgled, energiju i opće zdravstveno stanje. Njegova istraživanja otkrila su da promjena iz negativnog u pozitivno razmišljanje može transformirati naše živote na bolje.

U svojoj novoj knjizi "Promijenite vaš um, promijenite vaše tijelo", dr. Amen identificira automatske negativne misli koje opisuje kao "male glasove koji vam se nalaze u glavi i govore kako niste dovoljno dobri." Srećom, na njih se može utjecati.

1. Sve ili ništa - ovo je crno-bijelo razmišljanje koje vas navodi da vjerujete kako je sve ili apsolutno dobro ili apsolutno loše. Shvatite kako jedan propust ne znači da trebate odustati. Svima se može dogoditi pogreška, no srećom mnoge stvari u životu ne ovise samo o jednoj neispravnoj odluci.

2. Korištenje negacija i generalizacija - ako mislite ili govorite rečenice poput "Nikad neću skinuti višak kilograma", stavljate se u poziciju da nemate kontrolu na svojim djelima. Nikad ne recite nikad - zabranite si korištenje generalizacija.

3. Fokusiranje na negativno - ako se često zamarate negativnim mogućnostima, umjesto da razmišljate o pozitivnim, puno prije ćete odustati nego nastaviti. Pokušajte u svemu pronaći pozitivnu stranu, te si na taj način podići raspoloženje.

4. Razmišljanje s osjećajima - kada pretpostavljate da ste u pravu u vezi nečega, nemojte to konstantno propitivati. Pokušajte razmišljati logikom umjesto osjećajima. Potražite dokaze koji će podržati vaš stav.

5. Krivnja - upotreba riječi poput "trebati" ili "morati" manifestira osjećaj krivnje i dozvoljava mu da kontrolira vaše ponašanje. Isključite osjećaje krivnje, učinite što morate ali ne po cijenu vašeg zdravlja ili zdravog razuma.

6. Etiketiranje - ako si prišijete etiketu (kao npr. "ja sam gubitnik"), oduzimate si kontrolu nad onim što radite, a počet ćete i vjerovati ovim negativnim mislima. Ovaj stav znači da imate tendenciju lakog odustajanja.

7. "Predviđanje" budućnosti - predviđanje najgorega iako ne znate što će se točno dogoditi. Ove misli su vrlo česte i mogu vas vrlo brzo preplaviti. Problem s ovim mislima jest što snažno utječu na um, pa se može činiti kao da su stvari doista takve. Ako dozvolite da vas preuzme stres, to može negativno utjecati na imunološki sustav, te povećati šanse za oboljenjem. Kronični stres se povezuje s mnogim bolestima.

8. Čitanje uma - kada smatrate da znate što drugi ljudi misle o vama. Istina je da zapravo nemate pojma što ljudi misle. Ako vas netko promatra, to nužno ne znači da vas i osuđuje.

9. Kriviti druge - neproduktivno je kriviti druge te bježati od odgovornosti za svoje promašaje ili uspjehe. Kada započinjete rečenicu s "to je tvoja krivnja", takav način razmišljanja može vam uništiti život. Negativne misli čine vas žrtvom, no činjenica je da u većini slučajeva upravo vi sijete ono što žanjete u životu.