6 znakova da previše vježbate

Vježbanje jednostavno mora postati dio vaše rutine, no ima ljudi kojima nikad nije dosta - a onda jednostavno pretjeraju...

Važno je osluškivati signale koje nam tijelo šalje jer pretjeranim vježbanjem riskirate ozljede, pad imuniteta i bolesti. Ovo su simptomi na koje trebate obratiti pozornost:

Anksioznost - osjećate da ste a rubu, depresivni ste ili imate česte promjene raspoloženja? To bi mogli biti simptomi pretreniranja jer je tijelo iscrpljeno i izbačeno iz hormonalnog balansa.

Došli ste do kraja - koliko god vježbali, više ne postižete napredak. Umarate se kod napora koji ste prije bez problema odrađivali i osjećate da ste slabiji. Vrijeme je za odmor.

Loš san - hormonalni disbalans u kombinaciji s iscrpljenošću utječe na san. Teško da ćete u tom stanju, bez obzira na umor, moći kvalitetno odspavati sedam sati. Umor je još jedan znak da ste pretjerali s treninogm. On je rezultat previsoke razine kortizola, hormona stresa, u tijelu.

Nedostatak mjesečnice - ekstremni gubitak kilograma do kojeg dolazi uslijed velikog tjelesnog napora utječe na hormone i može rezultirati gubitkom mjesečnice, a to je jasan znak da trebate usporiti.

Ozljede - pretjerana tjelovježba uzrokuje upale u tijelu i ako si ne priuštite odmor riskirate obnavljanje starih ozljeda, a i nove su vrlo vjerojatne.

Prehlade - pretjeranim vježbanjem iscrpljujete tijelo što onda dovodi do pada imuniteta. Stvar ćete dodatno pogoršati ako bez obzira na prehaldu i dalje uporno vježbate. Dajte tijelu priliku da se oporavi.