6 namirnica prepunih kalcija

Kalcij je nužno potreban svakom organizmu, o čemu najbolje govori činjenica da odrasli stari od 19 do 50 godina trebaju unijeti otprilike 1000 mg kalcija dnevno, što je, primjerice, količina u tri čaše mlijeka. 

Najbolji izvori kalcija su, naravno, jogurti, mlijeko i sir, što predstavlja problem ljudima intolerantnim na laktozu. Ipak, nema brige - evo namirnica koje su prepune kalcija:

Bademi - jedna čaša badema sadrži visokih 385 miligrama kalcija, a također, ista ta porcija sadrži i 838 kalorija i skoro 72 grama masti, stoga s unosom badema treba bit oprezan te njihovo konzumiranje rasporediti u manje obroke. 

Chia sjemenke - dvije čajne žličice chia sjemenki sadržavaju čak 179 miligrama kalcija. Također, sjemenke sadržavaju bor koji održava zdravlje kostiju i mišića tako što razgrađuje kalcij, fosfor i magnezij. 

Naranče - sadrži 74 miligrama kalcija, a ukoliko ste više ljubitelji njenog soka, jedna čaša sadrži čak 300 miligrama. 

Sjemenke suncokreta - čaša suncokretovih sjemenki sadrži 109 miligrama kalcija. Također, bogate su magnezijem koji uravnotežuje utjecaj kalcija u tijelu i regulira zdravlje živaca i mišića.  

Slatki krumpir - jedan veliki slatki krumpir sadrži 68 miligrama kalcija, a uz to bogat je vitaminima A iC te kalijem. Vitamin A je važan antioksidans koji održava dobar vid, stvara otpornost na starenje te je dobra prevencija protiv raka.  

Sojino mlijeko - jedna šalica sojinog mlijeka sadrži skoro jednaku količinu kalcija kao i šalica običnog kravljeg mlijeka. Također, bogato je vitaminom D, a sadrži manje zasićenih masnih kiselina od običnog mlijeka.