5 stvari koje trebamo za bolji imunitet

Sezona lošeg vremena je tu, a kako bismo izbjegli prehladu ili gripu u sezoni respiratornih virusa, važno je usvajati male svakodnevne navike koje doprinose očuvanju zdravlja. Stoga su liječnici podijelili nekoliko savjeta iz područja prehrane, tjelovježbe i mentalnog zdravlja koji nam mogu pomoći ojačati imunitet.

Budite aktivni - tjelovježba kod kuće, ako vrijeme nije pogodno, također može pozitivno djelovati na tijelo. "Emocionalni stres može biti jednako, ako ne i teže opterećenje za tijelo od fizičkog stresa. No, uključivanje dnevne vježbe može tijelu dati mehanizam za oslobađanje napetosti koja može opteretiti imunološki sustav", zaključila je dr. Zwilling.

Jedite raznoliko - prehrana bogata prirodnim cjelovitim namirnicama različitih boja osigurat će unos antioksidansa - poput vitamina C i E - i flavonoida koji mogu podržati naš imunološki sustav, objašnjava liječnica dr. Jana Zwilling. "Potražite bobice, kelj, brokulu, agrume ili sok od naranče, mahunarke, čaj, orašaste plodove, morske plodove, jaja i avokado za živopisan početak vaše košarice za kupovinu", savjetuje ona.

Perite ruke često i pravilno - prvi i najvažniji način sprječavanja bolesti jest pranje ruku sapunom i vodom. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju pranje ruku 20 sekundi ili više svaki put nakon što smo bili na javnom mjestu, nakon korištenja toaleta, puhanja nosa, kašljanja ili kihanja. Obavezno trebamo prati ruke i prije nego što jedemo ili dodirujemo lice.

Šećite - svjež zrak i hodanje na otvorenom dobri su i za tijelo i za mozak. "Hodanje na otvorenom izvrstan je način za vježbanje i može biti vrlo smirujuće. Boravak u prirodi vrlo je obnavljajući", kaže istraživačka neuroznanstvenica dr. Nicole Avena.

Upravljajte stresom što je bolje moguće - "Stres, posebno kronični, može negativno utjecati na naš imunološki sustav. To je zato što se smatra da povišene razine kortizola - prirodnog steroida koji tijelo izlučuje kao odgovor na gotovo sve okolnosti, od buđenja ujutro do intenzivnog vježbanja - imaju ulogu u fiziološkom funkcioniranju tijela", objašnjava dijetetičarka Rachel Fine za Parade. Dodaje da, kao prirodni imunosupresant, kronično visok kortizol može nas izložiti riziku oslabljenog imunološkog sustava. Dakle, uz nutritivno bogatiju prehranu i aktivan način života, možemo smanjiti ukupno opterećenje stresom. 

I to bi bilo dovoljno... za početak ;)