5 savjeta kako ostati zdrav ove zime

Zdrav probavni sustav temelj za naš imunitet i sve više liječnici pričaju o njemu kada spominju prehladu i druge bolesti.

"Oko 70 do 80 posto našeg imunološkog sustava leži u crijevima. Imamo ekosustav bakterija, virusa i gljivica koji žive unutar našeg probavnih trakta i to je ono što mi zajedno nazivamo mikrobiom crijeva", piše gastroenterolog Marvin Singh za Mindbodygreen.

Kako liječnik dalje navodi vrlo je važno brinuti se za zdravlje probavnog sustava kako bi naš imunitet bio dobar, a evo što sve možemo učiniti i tijekom zime da zadržimo zdravlje:

"Hara hachi bu" - Japanci imaju princip - jedite dok ne budete 80 posto siti. Ovo je općenito dobar princip, a posebno tijekom blagdana kada su ljudi skloni pretjerivanju. Kada se pretjeruje stvara se stres u tijelu. Kako vam se to ne bi dogodilo - jedite samo kada ste gladni, fokusirajte se na uživanje s obitelji i prijateljima i vaš mikrobi će također uživati. Također, probajte izbjeći šećer i rafiniranu hranu. Bez obzira što je vrijeme proslava, za vaša crijeva je i dalje bolja zdrava hrana.

Odmarajte dovoljno - tijekom zime većina ljudi ne zna stati, a često se zaboravi na odmor. Uvijek je dobro sebi omogućiti vrijeme bez stresa. Stres može biti okidač za neravnotežu mikrobioma crijeva i vrlo je važno unositi antiupalne masnoće. 

Ograničite unos alkohola - ovo je doba godine kada je sve puno zabava, a to znači da se povećava i unos alkohola. Alkohol mijenja mikrobiom crijeva, a zna se da izaziva oksidativan stres, lijena crijeva, upale i neravnotežu. Pa je važno paziti na količinu alkohola kako biste zaštitili svoje zdravlje.

Pomoć je važna - ponekad naš probavni sustav treba malu pomoć, tako da probiotici mogu biti od pomoći. Kurkuma je dobar protuupalni i imunološki dodatak, a borovnice su prepune antioksidanasa i vitamina i može pomoći imunološkom sustavu, kao i vitamin C.

Vježbajte - vježbanje može povećati mikrobnu raznolikost kod ljudi, a time poboljšati imunološku i funkciju barijere crijeva. Dakle, tijekom vježbanja vaše srce jače radi, ali i stvarate bolje okruženje za mikrobe u vašim crijevima, a to će vam pomoći da budete dobro