5 namirnica za jači imunitet

U ovo doba godine prehlade haraju na sve strane, a nakon dvije godine pandemije sada su se razbahatile i samo što nas ne love po cesti da nas zaraze.

Što bi trebali? Jasno, ojačati svoj imunitet koji je oslabio tijekom pandemije, a to je najbolje napraviti hranom koja ga snaži... pa evo što bi trebali jesti:

Chia sjemenke i lan - studije na životinjama sugeriraju da prehrana bogata chia sjemenkama može smanjiti štetni LDL kolesterol i može zaštititi srce, a nedavna studija u časopisu Hypertension otkrila je da svakodnevna konzumacija proizvoda obogaćenih lanenim sjemenkama smanjuje krvni tlak kod pacijenata s perifernom arterijskom bolešću. Najbolje se apsorbira kada se lan samelje i doda žitaricama.

Cimet - prema brojnim studijama, dokazano je da cimet sadrži snažne antioksidanse zvane polifenoli koji poboljšavaju osjetljivost na inzulin ili čak sposobnost našeg tijela da skladišti masnoću i kontrolira osjećaje gladi. Niz studija objavljenih u časopisu American Journal of Clinical Nutrition otkrio je da dodavanje žličice cimeta u obrok može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi.

Jaja - jaja su najbolji izvor kolina vitamina B, esencijalnog nutrijenta koji se koristi u izgradnji svih staničnih membrana u tijelu. Nedostatak kolina izravno je povezan s genima koji uzrokuju nakupljanje sala na trbuhu.

Jabuke - nedavna studija u Wape Forest Baptist Medical Center otkrila je da se za svakih 10 grama povećanja topivih vlakana pojedenih dnevno, mast smanjuje za 3,7 posto tijekom pet godina. Sudionici koji su svoju dnevnu naviku konzumiranja jabuka uparili s 30 minuta vježbanja 2-4 puta tjedno zabilježili su smanjenje nakupljanja visceralne masnoće od 7,4 posto u istom vremenskom razdoblju.

Zelena salata - u novoj studiji Sveučilišta William Paterson, koja je usporedila 47 vrhunskih namirnica prema količini hranjivih tvari, moderna se hrana našla na 15. mjestu liste. Prema studiji Sveučilišta Purdue, samo 3 grama mononezasićenih masnoća može pomoći tijelu da apsorbira biljne karotenoide (one čarobne molekule koje vas štite od kroničnih bolesti poput bolesti srca).