4 koraka do zdravlja i sreće

Maria Borelius, autorica nove knjige "Health Revolution", podijelila je savjete za MBGHealth kako joj je način života u kojem je sve fokusirano na smanjivanje upale u tijelu pomogao da potpuno transformira život.

Kako naglašava četiri stvari su vrlo važne i treba ih održavati: 

Jedite hranu koja smanjuje upalu - preciznije, pravu, domaću kuhanu hranu. Izbjegavajte slabe salate zbog kojih bi vam šećer mogao pasti u popodnevnim satima. Konzumirajte što više različitog voća i povrća, po mogućnosti u četiri različite boje. Borovnice, patlidžan, crveni luk, zeleni špinat, žuta paprika, mrkva, crvene rajčice i sve ostale boje. Povrće s različitim polifenolima, djeluje izravno ili neizravno kao zaštitni mehanizam za biljke, a mi ljudi možemo "posuditi" njihove učinke kako bismo se zaštitili.

Krećite se - svako kretanje stvara mogućnost da se smanji upala u tijelu. Trebali biste vježbati svaki dan, ali različite vrste tjelovježbe. Biciklizam, hodanje, trčanje, skijanje, plivanje ili tenis. Također trebate napraviti trening snage kako biste izgradili mišićnu masu što će vam pomoći kod jačanja imunološkog sustava. Tijelo treba tri načina vježbanja:aerobne vježbe, trening snage i istezanje.

Smanjite stres - svakodnevni život stresan je za većinu nas, a stres povećava upalu u tijelu kroz aktiviranje homona kortizola. Odmor trebate planirati jednako tako kao i aktivnost. Zato odvojite vrijeme i činite stvari koje vas umiruju.

Smanjite unos šećera - dva su glavna cilja: smanjiti količinu jednostavnih šećera i jesti zdraveugljikohidrate u manjim količinama kako bij tijelo drukčije reagiralo na šećer. Ovo smanjuje naglo dizanje razine šećera u tijelu i direktno djeluje protuupalno.