3 prijedloga za jutarnju proteinsku bombu

Doručak može pomoći pri skidanju viška kilograma na dva načina koji su dijametralno suprotni - jedan je ako ga preskočite, a drugi da napravite proteinsku bombu na optimalan način.

Nama se, iskreno, više sviđa ova druga varijanta, pa evo što bi mogli odabrati...

Jogurt i zob - grčki jogurt ima dobar omjer proteina i kalorija, što ga čini saveznikom pri pokušaju mršavljenja.

Kajgana s povrćem - jaja su zlatni standard za visokokvalitetne proteine, sa 6 grama proteina po jaju. Nekoliko studija pokazuje da doručak na bazi jaja, u usporedbi s prvim obrokom bogatim ugljikohidratima, pomaže smanjiti ukupne dnevne kalorije, održava vas dulje sitima i smanjuje želju za ugljikohidratima. Napravite uravnotežen jutarnji obrok s jednim cijelim jajom i dva bjelanjka, ali i s omiljenim povrćem poput gljiva, luka, paprike, špinata ili rukole. 

Svježi sir i voće - sir je jedan od najboljih izvora leucina, aminokiseline koja pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase. Uživajte u šalici svježeg sira s jednom šalicom svježeg bobičastog voća, ananasom ili kriškama kruške uz sjeckane oraščiće.