Zašto bi bamiju/okru trebali staviti na svoj jelovnik

Bamija ili okra je biljka potiče iz tropskih područja Afrike i Azije, postala je popularna širom svijeta zbog svog jedinstvenog okusa i raznovrsnih načina pripreme, a u žargonu je zovu i biljkom iz božjeg vrta.

Što je bamija?

Bamija (Abelmoschus esculentus) je jestiva biljka porijeklom iz tropskih i suptropskih područja. Pripada porodici sljezova (Malvaceae).

Ova povrtna kultura poznata je po svojim dugim, zelenim mahunama karakterističnog oblika, koje su bogate hranjivim tvarima. Bamija se najčešće koristi u mediteranskoj, azijskoj i afričkoj kuhinji, a njena jedinstvena tekstura i blago kiselkasti okus čine je savršenim dodatkom raznim jelima.

Nutritivne vrijednosti bamije

Jedna od najistaknutijih karakteristika bamije je njen bogat nutritivni profil. Sadrži značajne količine vitamina A, C i K.

Vitamin A ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja očiju i jačanju imunološkog sustava. Vitamin C, poznati antioksidans, pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, poboljšava apsorpciju željeza i jača otpornost organizma na infekcije.Vitamin K neophodan je za zgrušavanje krvi i zdravlje kostiju, čime pridonosi cjelokupnom zdravlju.

Bamija se na Istoku od davnina koristi kao prirodni saveznik u održavanju zdrave crijevne flore, poboljšanju rada jetre i jačanju organizma.

Osim vitaminima, bamija je bogata i mineralima, uključujući magnezij, kalij i željezo. Magnezij pomaže regulirati krvni tlak i podržava metabolizam, dok kalij igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine i zdravlja srca. Željezo je neophodno za proizvodnju crvenih krvnih stanica, što pomaže u sprječavanju anemije.

Još jedna prednost bamije je visok sadržaj dijetalnih vlakana. Ova vlakna poboljšavaju probavu, sprječavaju zatvor i pomažu u smanjenju razine kolesterola. Također, vlakna igraju ključnu ulogu u kontroli šećera u krvi, što može biti od pomoći osobama s dijabetesom, jer usporavaju apsorpciju šećera.

Zbog niskog udjela kalorija, sa samo 33 kalorije na 100 grama, bamija je savršen izbor za sve koji žele smršaviti ili održavati zdravu tjelesnu težinu.

Kako pripremiti bamiju?

Svestranost bamije u pripremi dopušta različite načine da se uklopi u obroke, bilo da se koristi u juhama, varivima ili kao prilog. Može se pržiti, peći ili marinirati, a kada se kuha, bamija oslobađa prirodnu sluz koja može pomoći u zgušnjavanju jela.

Bamija se obično kuha 5 do 10 minuta, ovisno o željenoj teksturi. Kratkim kuhanjem zadržava se hrskavi oblik, a duljim kuhanjem može postati mekša i sluzavija. Bamiju možete peći u pećnici na 200 °C oko 15 do 20 minuta. Preporuča se prije pečenja preliti maslinovim uljem i začiniti po želji.

Uvijek je najbolje pratiti bamiju dok se kuha kako biste postigli željenu teksturu.

Savršeno se uklapa u razna jela. Izvrsna je u kombinaciji s rajčicom, paprikom, lukom i začinima poput curryja, kumina ili čilija. Može se koristiti u tradicionalnim jelima kao što je sataraš. Također, može se poslužiti uz mesne, riblje ili druge priloge od povrća, čineći svaki obrok bogatijim i hranjivijim.