U koje doba dana bismo trebali vježbati?

Već smo se naslušali toga da bismo trebali redovito vježbati, ali dan traje samo 24 sata. Kako u njega utrpati sve obaveze i još ostaviti dovoljno vremena za svakodnevne posjete teretani? Koliko bismo dnevno trebali vježbati?

Vježbati je najbolje u doba dana kada nam to najviše odgovara. Postoje studije koje su dokazale da sportaši biraju sportove čiji treninzi se najviše uklapaju u njihove preference. Primjerice, jutarnji tipovi radije će odabrati biciklizam, jer se on obično trenira ujutro.

S druge strane, ne preporučuje se vježbati u vrijeme ručka, jer je to doba usred dana kada obično imamo važnijih obaveza, pa se vježbanju na kraju posvećujemo samo u 26% slučajeva.

Onda je tu i vježbanje na prazan želudac. Ako vježbamo ujutro prije doručka, brže ćemo sagorijevati masti, no to nema dugoročni učinak. Istraživanjem koje je trajalo 4 tjedna dokazano je da nema razlike između vježbanja na prazan želudac i nakon obroka. Obje grupe ljudi, i one koje su vježbale prije obroka i one koje su vježbale nakon jela, izgubile su isti broj kilograma tijekom tog vremenskog perioda.

Druga studija uspoređivala je skupine ljudi koje su vježbale ujutro s onima koji su vježbali navečer, a pritom je dokazano da oni koji vježbaju ujutro tijekom dana manje jedu i gube u prosjeku 1kg više od osoba koje vježbaju kasnije tijekom dana.

Treće istraživanje pokazalo je da smo uvečer spremni raditi napornije. Pa ako navečer napornije radimo, s vremenom ćemo trošiti sve više energije, što će nas na kraju možda dovesti do toga da izgubimo više kilograma nego da smo vježbali ujutro.

Postoji sve više dokaza koji ukazuju na to da je korisno vježbati prije spavanja, unatoč tome što tjelesna aktivnost podi će tjelesnu temperaturu i aktivira naše tijelo. Švicarska studija prilaže dokaze da vježba prije spavanja omogućuje da zaspimo brže, spavamo dublje i budimo se odmorniji.

Dakako, ako s vježbanjem počinjete rano ujutro, računajte na to da ranije morate i otići u krevet.

Dakle, postoji li najbolje doba dana u koje bismo se trebali posvetiti fizičkoj aktivnosti?
Najbolje doba dana za vježbu je ono koje nama najbolje odgovara. Bitnije od doba dana su naša posvećenost i upornost u tome da postignemo naš cilj i razvijemo naviku tjelesne aktivnosti.