Tri jednostavna savjeta za doživjeti stotu

Dobra je vijest da to svakako možemo postići ako vodimo zdrav način života. Dakle, ostvarenje ovog cilja zahtijeva posvećenost nizu navika koje koriste našem fizičkom i mentalnom zdravlju. Osim toga, mnoge od njih su stvari koje možemo raditi svakodnevno.

Liječnik interne medicine Alex Foxman, dijetetičarka Katelin Maidment te stručnjakinja za skrb i obrazovanje o dijabetesu i nutricionistica Sheri Berger, otkrili su tri takve jednostavne navike koje doprinose dugovječnosti.

Dajte prednost hrani biljnog podrijetla - vjerojatno već znamo da naša prehrana igra ključnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju. Stoga Berger kaže da je pridržavanje uglavnom biljne prehrane dobra ideja za mnoge ljude koji žele živjeti dug i zdrav život. "Odabir pretežno biljne prehrane jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za dulji život. Ljudi koji žive u Plavim zonama, kao što su Okinawa u Japanu, Ikara u Grčkoj i Loma Linda u Kaliforniji, odabiru prehranu koja uglavnom sadrži voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke te vrlo malo mesa, šećera, mliječnih proizvoda i prerađene hrane", rekla je za SheFinds.

Odvojite vrijeme za društvene interakcije - Maidment napominje da je, uz zdravu prehranu, jedan od važnijih čimbenika dugovječnosti društvena povezanost. Osim toga, studija znanstvenika s Harvarda otkrila je da to zapravo može biti i najvažniji faktor. Maidment objašnjava da je ova studija započela 1938. godine te je pratila navike sudionika tijekom razdoblja od 85 godina. Ljudi koji su vodili računa o svom zdravlju, redovito vježbali i dobro se hranili, živjeli su u prosjeku deset godina dulje od onih koji nisu. "Najznačajnije je da su ljudi koji su ostali zdravi i živjeli najdulje, bili oni koji su imali 'najtoplije odnose' i veze s drugim ljudima", istaknula je. Dakle, društvena povezanost može smanjiti stres povećanjem razine oksitocina, što može usporiti proces starenja i smanjiti rizik od bolesti. Stoga je iznimno važno izdvojiti vrijeme koje ćemo provesti s voljenima te pokušati pronaći način da društvenu interakciju uklopimo u svakodnevicu, ako je to moguće.

Vježbajte - zasigurno nije tajna da je tjelovježba važna za zdravlje. Prema Foxmanu, odvajanje vremena za vježbanje svaki dan jedna je od najboljih stvari koje možemo učiniti ako želimo doživjeti stotu. "Ova navika može značajno pridonijeti duljem i zdravijem životu", tvrdi liječnik. Dodaje da svakodnevna tjelovježba može doprinijeti zdravlju srca. "Redovita tjelovježba jača srce i poboljšava cirkulaciju, smanjujući rizik od srčanih bolesti, vodećih uzroka smrti diljem svijeta", kaže Foxman. Čak i kratki periodi tjelesne aktivnosti mogu imati značajan utjecaj na zdravlje. No, osim fizičkih prednosti, tjelovježba je odlična i za naš mozak. "Poznato je da tjelovježba smanjuje simptome depresije i tjeskobe. Tjelesna aktivnost stimulira razne kemikalije u mozgu, zbog kojih se možete osjećati sretnije i opuštenije, poboljšavajući cjelokupno mentalno zdravlje. Također je ključni čimbenik u prevenciji kroničnih bolesti", zaključuje Foxman. 

I to vam je zapravo to...