Kako pregurati devet mjeseci trudnoće

Najzad ste u drugom stanju i stvari se lagano počinju mijenjati. Svi oko vas govore vam što treba što ne treba jesti, kako se ponašati, koje navike izbaciti, a koje uvesti. Štogod vam drugi govorili, imajte na umu da je prije svega prehrana zaista najvažnija. Prije ste mogle jesti do mile volje i što vas je volja. Sad je vrijeme da prestanete s takvom praksom. Što, dakle, treba biti na tanjuru, a što izbaciti narednih devet mjeseci?

Prehrana

• Povećajte unos vitamina i minerala. Dobro je unijeti i malo više kalorija, ali izbjegavajte brzu hranu jer od nje nećete imati koristi već samo štete.
• Gotovo svi će vam savjetovati da morate jesti za dvoje. To uopće nije istina. Prvih šest mjeseci jedite količinski kao što ste jele i prije trudnoće. Dakle, nije potrebno drastično povećavati broj obroka - važno je samo da uvijek imate nešto kraj sebe za prigristi kad osjetite glad.
• Morate povećati unos nutrijenata. Jedite uravnoteženo - potrebni su vam ugljikohidrati za energiju, proteini za stanice i već spomenuti minerali i vitamini za imunitet.

Izbjegavati

• Svježa ili lagano kuhana jaja, sirovo i slabo obrađeno meso, nepasterizirano mlijeko te svježe povrće jer može sadržavati štetne bakterije.
• Neke vrste ribe poput morskog psa, sabljarke i skuše jer sadrže visoku razinu žive.
• Jetra i jetrene prerađevine jer mogu sadržavati visoke razine retinola. Iako je retinol oblik vitamina A, u velikim količinama može štetiti razvoju djeteta.
• Alkohol jer on izaziva tjelesna oštećenja i emocionalne probleme kod bebe.
• Pušenje jer su brojne studije pokazale da nikotin može prouzročiti ozbiljno psihotično ponašanje.
• Kofein. Razna istraživanja sugeriraju da unošenje preko 300 miligrama kofeina dnevno tijekom trudnoće može dovesti do pobačaja i niske tjelesne težine novorođenčeta.

Trudničke nedaće

• Jutarnja mučnina. Kako biste se nosile s jutarnjom mučninom bolje je da jedete manje porcije umjesto da se prežderavate.
• Zatvor. Povećajte unos tekućine i prirodnih lakstaviva poput cjelovitih žitarica, sušenog i svježeg voća te povrća.
• Bol u leđima. Najčešće se javlja u donjem dijelu i u nogama i tipičan je problem tijekom trudnoće. Zamolite dragog da vas redovito masira ili zatražite od liječnika da vam preporuči neke vježbe istezanja.
• Žgaravica. Jedite manje obroke u pravilnim intervalima i neka vam liječnik da tablete predviđene za ovaj problem.
• Krvarenje desni. Hormonalne promjene u organizmu tijekom trudnoće mogu izazvati lakše krvarenje desni. Perite zube dva puta na dan i koristite zubni konac. Važno je u tim trenutcima održavati oralnu higijenu. Također kupite pastu za zube namijenjenu za osjetljive desni.
• Strije. Kako beba raste, moguće je da vam se na predjelu trbuha, bedara i bokova pojave crvene linije zbog istezanja kože. Danas na tržištu postoje brojne kreme koje ublažavaju ovu pojavu i gotovo je u potpunosti neutraliziraju.