Pomladite se na jednostavan način

Vječna mladost san je ljudskoga roda od davnina, a kokteli vitamina, minerala, "čudesni" pripravci svih vrsta i fela oduvijek idu sjajno - a zapravo samo trebate vježbati.

Naime, istraživanje provedeno nad 70-godišnjacima pokazalo je da su srca, pluća i mišići sudionika koji su redovito vježbali ista kao i oni kod ljudi u 40-im godinama.

Znanstvenici s Ball State University nedavno su procijenili fizičko stanje ljudi u u njihovim sedamdesetim godianama i to ljudi koji se redovito vježbali desetljećima. Tim je usporedio podatke sudionika istraživanja s podacima zdravih ljudi u njihovim 20-ima.

Posebno su mjerili kapacitet srca i pluća, kao i jačinu mišića. Objavili su svoje nalaze u časopisu Journal of Applied Physiology.

"'Vježba pobjeđuje' je glavna poruka našeg istraživanja. Vidjeli smo da ljudi koji redovito vježbaju iz godine u godinu imaju bolje zdravlje. Ovi 75-godišnjaci - muškarci i žene - imaju slične kardiovaskularno podatke kao 40-45-godišnjaci.", naglasio je voditelj istraživanja Scott Trappe.

Vježbanje u slobodno vrijeme može vas zadržati mladima

Istraživači su radili s tri vrste sudionika: sedam žena i 21 muškarcem u 70-ima koji su redovito vježbali, 10 žena i 10 muškaraca u sedamdesetima koji su vodili sjedeći stil života i 10 žena i 10 muškaraca u 20-ima koji su svi bili zdravi i koji su redovito vježbali.

Sudionici u prvoj kategoriji izvijestili su da su vježbali tijekom cijelog života, a opisali su uživanje u čestim tjelesnim aktivnostima na ležeran način. 

U prvoj fazi ispitivači su pokušali odrediti aerobnu izdržljivost sudionika procjenom njihovih maksimalnog aerobnog kapaciteta VO2max. On procjenjuje maksimalnu količinu kisika koju srce može poslati mišićima i koji oni mogu iskoristiti za proizvodnju energije. Istraživači su to učinili tražeći od sudionika da vježbaju na sobnim biciklima.

To je važno jer se VO2 max se smanjuje za oko 10 posto svakih 10 godina nakon što osoba dostigne dob od 30 godina, a to smanjenje odgovara povećanom riziku od bolesti.

Istraživači su također obavili biopsiju mišića kako bi procijenili formiranje i raspodjelu malih krvnih žila u mišićima i procijenili aktivnost aerobnih enzima, koji potiču metabolizam kisika na staničnoj razini.

U drugoj fazi studije, tim je podijelio muške sudionike u dvije skupine: grupu koja se obučavala za natjecanje i fitness grupi kojoj je vježba bila hobi. Otkrili su da "je u nekim varijablima, natjecateljska grupa imala neke mjerne podatke koji su bili superiorniji od fitness grupe, a kardiovaskularni kapacitet bio je jedan od onih".

Ali stvari poput zdravlja mišića i kapilara koje podupiru protok krvi, bile su ekvivalentne između dvije skupine. 

Istraživači sugeriraju da zdravstvena mjerenja tjelesno aktivnih sudionika u njihovim 70-im godinama izgledaju poput onih kod zdravih ljudi koji su desetljećima mlađi i da se te prednosti podjednako primjenjuju na žene i muškarce.

Stoga, nikad nije kasno da počnete vježbati - što mlađi, to bolje za vas!