Pobijedite strah od letenja u 5 koraka

Prema mišljenju brojnih stručnjaka, strah od letenja je jedna od fobija koju je najteže pobijediti. To i ne čudi s obzirom da je letenje nešto što čak ni instinktivno nije prirođeno čovjeku. Realno govoreći, vrlo malen broj ljudi se uopće može naviknuti na činjenicu da leti nekoliko kilometara iznad tla. Među spomenutim stručnjacima je i dr. Alison Smith koja u pet koraka u Daily Mailu savjetuje kako pobijediti aerofobiju ili aviofobiju od koje, vjerovali ili ne, 'boluje' oko 40 posto ljudi od kojih jedna osoba na deset uopće nema hrabrosti ući u avion, a kamoli poletjeti.

Smith je strašljive podijelila u dvije skupine - u one koji se boje mehaničkog kvara zrakoplova koji bi mogao rezultirati padom i one koji se plaše vlastitih reakcija na činjenicu da su u zrakoplovu (napadaj panike ili spontana klaustrofobija). Nažalost, ima i onih koji pate od oba straha. Smith pak tvrdi da svatko može uspjeti uz ustrajnost i snagu volje.

Korak 1. Shvatite svoj strah. Strah može biti genetski naslijeđen, naučen od roditelja ili biti rezultat loših iskustava. U trenutcima straha ubrzano lučimo adrenalin, ubrzava se rad srca, krvi sadržaj se iz prstiju i stopala prebacuje u druge dijelove tijela zbog čega nam oni postaju hladniji, ubrzava se disanje, može doći do mučnine i pojačanog znojenja. Nemojte se grditi zbog fobije jer će to pojačati simptome. Prihvatite da se bojite i vjerujte da ćete pobijediti strah.

Korak 2. Motiviranost. Sjetite se razloga zbog kojih biste uopće željeli letjeti. Odlazak na odmor, posao, susret s obitelji i prijateljima koje dugo niste vidjeli. Ljudi rijetko lete ako imaju neki negativan ili nevažan razlog.

Korak 3. Pravilno disanje. Glavni simptom panike je ubrzano i nekontrolirano disanje. Nadzor nad disanjem prije letenja pomoći će vam da se opustite i da izbjegnete vrtoglavicu. Kako biste to uspjeli, potrebno je da naučite disati iz trbuha uzimajući manje količine zraka. Legnite naleđa, stavite knjigu na abdomen, malo ispod rebara. Kad udahnete knjiga bi se trebala podignuti s dijafragmom, mišićem ispod pluća pri dnu grudnog koša koji se grči i miče prema naprijed kako se pluća šire. Važno je da se abdomen diže više od pluća. Potrebno je da dosegnete stopu disanja od deset dahova (udisaj/izdisaj) u minuti. To ćete uspjeti ako udišete tri sekunde i izdišete tri sekunde.

Korak 4. Suočavanje sa strahom. Razmišljanje i zamišljanje situacija u kojima osjećate strah aktivira taj strah i uči vas kako se nositi s time. Zapišite na papir najstrašnije aspekte svoje fobije i poredajte ih po važnosti. Zamislite prvo najmanje strašni aspekt i duboko uronite u vizualizaciju. Kad osjetite tjeskobu i dalje razmišljate o tom prizoru: nakon nekog vremena vaše će tijelo, uz pravilno disanje, samo od sebe početi smirivati se. Kad budete u stanju zamisliti taj isti aspekt bez tjeskobe prijeđite na sljedeći strašniji aspekt. I tako sve do kraja. Ovako vježbajte po 20-ak minuta na dan.

Korak 5. Prihvaćanje situacije. Nemojte očekivati da ćete biti potpuno bez straha od letenja kad jednom uđete u zrakoplov- U slučaju turbulencija većina ljudi koja se ne boji letenja osjeti laganu nervozu. To je sasvim prirodno. Ali isto tako nemojte pretjerivati u davanju važnosti strahu i pomisli da će nešto poći po zlu. Vjerujte činjenicama. Nakon leta identificirajte sve ono što vam je bilo problematično i razmišljate o tome kako bi u idućem letu nadvladali i to.