Obično svjetlo i spavanje ne idu zajedno

Spavanje samo jednu noć s prigušenim svjetlom, poput televizora s isključenim zvukom, povisilo je šećer u krvi i broj otkucaja srca zdravih mladih ljudi koji su sudjelovali u eksperimentu u laboratoriju spavanja, pokazalo je novo istraživanje koje je prenio CNN.

Prigušeno svjetlo ušlo je ispod kapaka i poremetilo san unatoč činjenici da su sudionici spavali zatvorenih očiju, rekla je autorica studije dr. Phyllis Zee, direktorica Centra za cirkadijanu medicinu i medicinu spavanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern Feinberg.

Otkucaji srca obično padaju noću, usporavajući se jer je mozak zauzet popravkom i pomlađivanjem tijela. Brojne studije pokazale su da je povećan broj otkucaja srca noću faktor rizika za buduće bolesti srca i ranu smrt.

Visoke razine šećera u krvi znak su inzulinske rezistencije, gdje tijelo prestaje pravilno koristiti glukozu i gušterača postaje preaktivna, preplavljujući tijelo dodatnim inzulinom sve dok na kraju ne izgubi sposobnost za to.

S vremenom inzulinska rezistencija može dovesti do dijabetesa tipa 2.

"Mislim da je snaga dokaza u tome da jasno trebate obratiti pažnju na svjetlo u svojoj spavaćoj sobi. Pobrinite se da počnete prigušivati svjetla barem sat ili dva prije odlaska u krevet kako biste svoje okruženje pripremili za spavanje", rekla je te dodala: "Provjerite imate li u svojoj spavaćoj sobi izvore svjetlosti koji nisu potrebni."

Ako je potrebno noćno svjetlo, neka bude prigušeno i u razini poda, "tako da se više reflektira, a ne tik uz vaše oči ili razinu kreveta", predložila je.

Također, budite svjesni vrste svjetla koje imate u spavaćoj sobi, dodala je, i uklonite sva svjetla u plavom spektru, poput onih koja emitiraju elektronički uređaji poput televizora, pametnih telefona, tableta i prijenosnih računala.

"Plavo svjetlo je najstimulativnija vrsta svjetla", rekla je Zee.

"Ako morate imati upaljeno svjetlo iz sigurnosnih razloga, promijenite boju. Želite odabrati svjetla koja imaju više crvenkastih ili smećkastih tonova."

LED svjetla se mogu kupiti u bilo kojoj boji, uključujući crvene i smećkaste tonove.