Mala škola zdravog života - 8. tjedan

Vježbate li prenaporno i prečesto moglo bi vam se dogoditi da se preopteretite. Jedini način da to spriječite je uvođenje rutine. ' Usredotočite se na različite grupe mišića prilikom vježbanja', objašnjava Jillian Michaels, guru fitnesa i zdrava života.

To što još nema rezultata vježbanja nije kako vi mislite zato što ne vježbate dovoljno naporno. Zapravo je potpuno suprotno. Ne dopustite li mišićima zaslužen odmor dolazite u fazu pretreniranja koje ima neželjene efekte. 'Mišići sličnih funkcija trebali bi vježbati zajedno kako biste im osigurali zaslužen odmor.' tvrdi Jillian. Primjerice, jedan dan možete vježbati mišiće prednje strane, a dan iza toga one stražnje.

Ne ostavite li mišićima dovoljno prostora za oporavak mogli biste ugroziti ravnotežu svog organizma. Pa bi vam nakon sljedećeg vježbanja moglo trebati i nekoliko dana da skupite energiju koju ste vježbanjem potrošili.

Također treba obratiti pažnju na veličinu mišića koje obrađujete. Kada vježbate velike mišićne grupe, poput onih na leđima, također ćete upregnuti i one manje koji se nalaze u blizini, poput bicepsa. 'No vaši bicepsi neće raditi tako naporno u lateralnom povlačenju kao što bi u pritisku bicepsa, no započnete li ovom drugom vježbom bicepsi će se iscrpiti prije nego li uopće počnete ozbiljno trenirati, ' kaže Michaels. 'Ne razmišljajte zato o velikim mišićima dok ne obratite pažnju na one manje, vaša vježba će se popraviti i postići ćete više izgaranja masti u manje vremena vježbanja.'

Vježba tjedna : Zamah preko stolice

Stanite iza stolice široko raširenih bedara. Desnom nogom zamahnite prema gore i preko stolice te vratite na startnu poziciju u suprotnom smjeru. Sada isto ponovite s drugom nogom.

3 savjeta za kombiniranje vježbi

Iste skupine mišića. Kombinacija dviju vježbi za istu skupinu mišića najpoznatiji je oblik setova.

Suprotni. Kombiniranje suprotnih mišićnih skupina pomaže u nabijanju snage. Dok jedni mišići rade suprotni miruju. Odličan način za nabijanje mišićne mase.

Cik – cak. Kombiniranje velikih skupina mišića i onih koji su potpuno nepovezani vašu tjelovježbu ubrzava i razbija monotoniju. Odličan način za nabijanje mase u kratkom vremenu.