Koliko bi zapravo trebali imati kila?

Predstavljamo vam neke formule koje pomažu u određivanju odgovarajuće težine za pojedinca.

Formule za izračunavanje idealne težine

Danas su dostupne različite formule za određivanje težine pojedinca. Vjerojatno je svima poznat indeks tjelesne mase ili skraćeno BMI, koji određuje primjerenu težinu pojedinca. Ali to je grubi pokazatelj viška kilograma.

Indeks tjelesne mase izračunava se dijeljenjem težine u kilogramima s visinom pojedinca. Ako dobijemo vrijednost manju od 18,5, to znači pothranjenost, a ako dobijemo vrijednost veću od 40, to je teška pretilost.

BMI ne daje cjeloviti uvid u zdravstveno stanje osobe jer ne uzima u obzir tjelesnu konstituciju i dob, već je idealna tjelesna težina puno točnija kada se izračuna pomoću Kreffove formule.

Kreffova formula

Ovo uzima u obzir ne samo težinu i visinu, već i strukturu tijela pojedinca. Stoga bi formula mogla biti točnija u usporedbi s BMI. Na taj način još uvijek možete prilagoditi težinu ili vježbati kako biste postigli dobru liniju.

Krefova formula razlikuje 3 tipa tijela:

• ljudi prosječne građe
• ljudi srednje građe
• ljudi sitne građe

(visina u centimetrima, minus 100) + (dob /10) x 0,9

Visoki ste 165 centimetara i imate 30 godina. Vaš izračun (165-100) + (30/10) x 0,9x 0,9 = 61,2 kilograma je vaša idealna težina.

Formula za izračunavanje prosječne građe:

(visina u centimetrima -100) + (dob / 10)) x 0,9 x 1,1

Primjer: visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina

Vaš izračun je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1, = 67,32 kilograma je vaša idealna težina.

Formula za izračun sitne građe:

(visina u centimetrima - 100) + (dob / 10)) x 0,9 x 0,9

Primjer: visoki ste 1,65 i imate 30 godina. Dakle: ((165-100)+ (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma vaša je idealna težina.

Jeste li u formi vidi se po obimu vašeg trbuha. Ako vam je opseg struka jednak polovici vaše visine ili manji, vaša je masnoća u granicama normale, no ako ste iznad te brojke, nakupljena masnoća može ugroziti vaše zdravlje.

Višak kilograma

To možete procijeniti na prvi pogled. Naime, ako je struk veći od bokova, to je znak da imate višak kilograma.

Ako želite točniji indeks, morate izračunati opseg struka na najširem dijelu, koji je obično malo iznad pupka. Zatim podijelite širinu bokova na najširem dijelu.

Formula

Na primjer, ako netko ima obujam struka 71 cm i obujam bokova 36, ​​izračun je 71 /36 = 1,9.

Izvješće WHO-a iz 2008. definiralo je pretilost kao ocjenu veću od 0,9 za muškarce i veću od 0,85 za žene.