Kako povratiti energiju bez kave

Energija je nestala iz vas i osjećate se kao ispuhani balon? Ništa čudno, štoviše, smatrajte da ste među prosjekom. Oko 75 posto Amerikanaca osjeća fizičke simptome stresa, uključujući i nedostatak energije, pokazuju rezultati istraživanja Američkog psihološkog udršta uženja.  

Mogu postojati navike koje vas čine nevjerojatno letargičnim. Stoga je vrlo razumno promijeniti neke stvari kako biste uravnotežili energiju. Donosimo vam nekoliko strategija koje podržavaju stručnjaci:

Dodajte vlakna u svoje obroke - "Složeni ugljikohidrati, koji se nalaze u namirnicama poput cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki i sjemenki, sadrže glukozu, glavni su izvor energije za mozak i tijelo", kaže nutricionistica Lisa Cooper. Sadrže vlakna koja se probavljaju sporije i osiguravaju više energije tijekom dužeg perioda. Zato su vašem tijelu potrebna vlakna. Hrana koja sadrži više vlakana lakše se probavlja i bit ćete svježiji drugi dan. Lanene ili chia sjemenke, bademi, zobene žitarice, grašak i slična hrana pomoći će vam da se osjećate svježe. 

Udvostručite žvakanje hrane - žvakanje je vrlo važan dio procesa probave. No, osim toga, pomaže vašem tijelu da razgradi hranjive tvari i pretvori ih u energiju. Probava je prilično zahtjevan proces, pa ako hrana nije dobro prožvakana vaše tijelo mora raditi puno više kako bi razgradilo hranu.

Manje kave - da, dobro ste pročitali. "Iako kofein spriječava vaš mozak da prima adenozin, to ne spriječava vaše tijelo da ga proizvodi", kaže Niket Sonpal s Touro Collegea za osteopatsku medicinu. Dakle, kad kofein prestane djelovati, nakuplja se adenozin koji uzrokuje energetski pad i tako stvara začarani ciklus. Ako pijete manje kave vaša energija bit će stabilnija."Iako smanjena količina kave zvuči zastrašujuće, dugoročno vam može pomoći da se osjećate bolje", objašnjava dalje. 

Samo 250 koraka više - više kretanja znači bolju cirkulaciju krvi, što smanjuje količinu napora koje vaše tijelo mora koristiti za održavanje sustava. "Jednostavnim dodavanjem 250 koraka dnevnom prosjeku svaki tjedan, trenirat ćete svoje mišiće, energetski sustav i um te ćete općenito biti bolje", objašnjava sportski psiholog Menachem Brodie.

Dišite duboko - "Vašim stanicama je potreban kisik za energiju. Dakle, kada je vaše disanje slabo, vaše tijelo se ne osjeća dobro. Plitko disanje je još jedna nuspojava stresa", objasnio je dalje Sonpal. Ako ne dišete dovoljno duboko, dovoljno često, šaljete signal svom živčanom sustavu koje još više pojačava vašu tjeskobu. Mijenjanjem navika disanja, uzimanjem nekoliko dugih, sporih udisaja tijekom dana - tijekom putovanja, čekanja u redu - smanjuje se odgovor na stres dok se energiziraju vaše stanice.

Unos više tekućine - "Kada ste dehidrirani, vaš krvni tlak se smanjuje, broj otkucaja srca se povećava i protok krvi u mozak usporava - sve to vas može učiniti umornim", rekao je Sonpal. Osigurajte dovoljan unos vode i vaše tijelo će lakše funkcionirati. Provjerite boju urina, ona bi trebala biti blijeda ako ste dovoljno hidrirani. Ako je boja tamnija vrijeme je za još dodatne tekućine.