« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 1 mjesec i 10 dana
SJAJNO!

Jutarnja shema koja radi

Ako se ustajete mrzovoljni ili ste konstantno nezadovoljni svojim životom, stručnjaci savjetuju uvođenje jutarnje prakse koja ne košta ništa, nego zahtjieva samo malo vašeg vremena

Ne morate ovako...
Ne morate ovako... (Arhiva)
Više o

jutro

,

dobro jutro

Svatko od nas zna što znači "ustati na lijevu nogu". Loš početak dana nerijetko znači i isti takav nastavak. Prema znanstvenicima, postoji nekoliko načina da poboljšamo svoje raspoloženje mijenjanjem jutarnje rutine. 

Ako želite živjeti život bez stresa i uvijek vidjeti njegovu lijepu stranu, bez obzira na okolnosti u kojima se nalazite, trebali biste u svoja jutra uvesti ovu 27-minutnu rutinu koja se sastoji od tri stvari:

1. Vježbe disanja - pet minuta

Odmah nakon buđenja trebalo bi napraviti petominutne vježeb disanja. Prema znanstvenici Emi Seppali, direktorici Centra za lkvalitetu života pri Sveučilištu Stanford, disanje je ključno za naše rspoloženje.

Znanstvena studija koju je provela sa svojim timom pokazala je da je način disanja povezan s našim emocionalnim stanjem, odnosno da disanjem možemo utjecati na svoje raspoloženje. Čak samo pet minuta vježbi disanja snizit će razinu kortizola u organizmu. 

2. Vježba zahvalnosti - dvije minute

Nakon pet minuta disanja slijedi dvije minute pisanja. Sada bi trebalo na list papira napisati sve ono na čemu smo zahvalni. Riječ je o vježbi zahvalnosti koja je vrlo važna za naše emocionalno stanje. 

Provodeći samo dvije minute u razmišjanju o lijepim stvarima u svom životu, vježbamo svoj mozak da se fokusira na pozitivno i makne od negativnog, tvrdi psiholog Shawn Achir autor knjige The Happiness Advantage. Ova jednostavna tehnika, kaže Achir, reprogramirat će naš mozak i omogućit nam da iskoristimo svoje potencijale. 

3. Naučite nešto novo - 20 minuta

Treći korak jutarnje rutine je učenje novog - to može biti usvajanje neke nove vještine, usvajanje teoretskog znanja čitanjem ili pak učenje novog kroz razgovor s nekim. Prema psihologinji Vanessi King, učenje je zapravo ključno za dobrobit naše psihe. "Učenje pomaže razvoju samopoštovanja  i samostalnosti. Također može biti i način povezivanja s okolinom", objašnjava King.

(FOTO: Pixabay)

Ova 27-minutna jutarnja rutina ima pozitivan učinak na svaki aspekt našeg života. Već i sama svijest o tome da smo nešto dobro učinili za sebe poboljšat će nam raspoloženje i zadovoljni ćemo krenuti u dan.

14.08.2020. 11:01:00
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh