Dobar način da zaspete bez problema

Spavanje je sve veći problem u normalnom životu, štoviše, broj ljudi koji imaju puno problema da zaspu je sve veći i veći - a stalna dostupnost društvenih i drugih mreža te općenito tehnike postaje sve problematičnija.

E pa, zato postoji tehnika disanja 4-7-8 koja bi vam pomoći u opuštanju i pomoći vam da odlutate u san. Ideja iza ove metode nije izliječiti sve vaše probleme sa spavanjem, već vam pružiti način da pronađete mir i smanjite tjeskobu, što bi vam zauzvrat moglo pomoći da zaspite.

Tehnika disanja 4-7-8 osmišljena je kako bi vas opustila, a korijene vuče iz prakse yoge pranayame, ali ju je popularizirao specijalist integrativne medicine Andrew Weil. 

Poznata je i kao "opuštajući dah", a metoda 4-7-8 uključuje udisanje na četiri brojanja, zadržavanje daha na sedam i zatim izdisanje na osam brojanja.

Kako raditi tehniku ​​disanja 4-7-8?

Dr. Andrew Weil koji je popularizirao tehniku ​​disanja 4-7-8 ima nekoliko videa o tome kako prakticirati ovu metodu.

Slijedite ove korake kako biste pravilno izveli tehniku ​​4-7-8:

• sjedite uspravno
• stavite vrh jezika na rub tkiva odmah iza gornjih prednjih zuba i držite ga tamo cijelo vrijeme
• izdahnite kroz usta
• zatvorite usta i udahnite kroz nos četiri put
• zadržite dah na sedam brojanja
• izdahnite kroz usta brojeći osam, ispuštajući piskav zvuk
• ponovite ovaj ciklus četiri puta

Što više budete prakticirali tehniku ​​4-7-8, to ćete postajati bolji u njoj i vaše će se tijelo više navikavati na nju kao na metodu za upravljanje stresom i tjeskobom.

Sve u svemu, trebali bi probati, ne košta vas ništa, a možda baš to bude ono što vam radi...