« Zdravlje
objavljeno prije 10 godina
ISPRAVITE SE

6 korisnih savjeta za zdrava leđa

Ako premalo brinete za svoje držanje i terete koje podnose vaša leđa tijekom dugotrajnog sjedenja, vrijeme je da se to promijeni

6 korisnih savjeta za zdrava leđa
6 korisnih savjeta za zdrava leđa (Shutterstock)
Više o

ispravno držanje

,

leđa

,

Zelena Punta

1. Pravilno sjedenje

Gotovo nitko nažalost ne sjedi onako kako bi trebao i većinom smo svi za stolicom zgrbljeni. Zato pokušajte sjediti ravno s opuštenim ramenima i gledajte ravno (bilo da radite za računalom ili gledate televiziju). Ali kako biste pravilno sjedili, važno je i dobro namjestiti stolicu. Leđa bi trebala dodirivati cijelu poršinu naslona, a bedra i koljena trebala bi biti na istoj visini, pod pravim kutom. Stopala bi po cijeloj dužini trebala doticati pod. Osim toga, kad sjedite za računalom, trebate postaviti ekran tako da vam gornja stranica bude u visini očiju.

2. Disanje

Budući da se često nepravilno držimo, tijelo nakon nekog vremena prestaje dobivati dovoljno kisika pa slabe njegove funkcije. Zato je vrlo važno prakticirati vježbe disanja. Sjednite s rukama na bedrima, pa spojite kažiprst i palac. Zatvorite oči, duboko i polako udahnite, pa izdahnite. Ponovite barem pet puta za redom.

3. Velika lopta

Velike lopte za vježbanje izvrsne su za leđa i dobro je sjediti na njima i na poslu (vrlo je važno odabrati pravu veličinu s obzirom na vašu visinu). Balansiranjem na lopti rade mišići koji se time jačaju. Ipak, ne treba pretjerivati inače će se mišići umoriti a leđa ćete češće sagibati.

>> Bole vas leđa? Onda isprobajte ove namirnice

4. Pauza!

Vaše tijelo treba odmor od bilo kojeg napora, pa tako i od dugotrajnog sjedenja. Zato svakih sat vremena napravite kratku pauzu od barem pet minuta tijekom koje ćete otići po kavu ili prošetati, barem po uredu.

5. Dobre cipele

Cipele na visoku potpeticu ili neudobna obuća nikako neće pomoći vašim leđima. Važno je da je obuća dobro podstavljena, a nije loše imati i udobne uloške.

6. Vježbanje

Teško je u naporan raspored ubaciti i redovitu tjelovježbu, ali ne morate sate i sate provoditi u teretani kako biste učinili nešto dobro za vaša leđa. Dovoljno je često se kretati i prakticirati vježbe u kojima ćete protegnuti leđa, noge i ruke.

18.10.2010. 07:00:00
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh